Когда вы думаете о похудении, приготовление пищи вряд ли первым приходит вам в голову. И всего несколько корректив в вашем плане здорового питания могут существенно изменить дело. Диетолог Дестини Муди поделилась основными советами по приготовлению полезной пищи, которыми точно не следует пренебрегать.
Интересно Ешьте этот фрукт каждый день: он задерживает молодость и улучшает работу мозга
Используйте рецепты, в которых много белка
Если вы хотите похудеть, вам нужно есть сытную пищу, после которой вы не захотите лишние перекусы. Итак, вам нужно добавить к своим ставкам больше белка, который можно найти в бобовых или нежирной курице.
Невозможно переоценить, насколько состав пищи может повлиять на потерю веса. Клетчатка и белок медленно расщепляются в желудке, то есть вы можете дольше не чувствовать голода, когда едите пищу, насыщенную этими питательными веществами,
– рассказала диетолог.
Готовьте белок партиями
Иногда приготовление пищи может занимать слишком много времени, так что вы ограничиваетесь более быстрыми и менее полезными вариантами. Чтобы избежать этой проблемы, вы можете готовить продукты, содержащие много белка, партиями, и хранить их на затем.
Попытайтесь запечь больше курицы или тофу или приготовьте бобы в кастрюле, и тогда вы сможете всю неделю добавлять эти заготовки к другим блюдам. Так вы будете питаться разнообразно, однако все еще будете получать нужную дозу полезных веществ.
Составьте план покупок
Прежде чем покупать продукты на неделю, убедитесь, что вы занесли в список все ингредиенты, которые вам понадобятся для запланированных блюд. План помогает предотвратить импульсивные покупки и наполнить свою корзину здоровой и полезной пищей.
Многие люди обвиняют в приготовлении здоровой пищи, ведь покупают не те продукты в магазине или отвлекаются на разнообразные товары. Если вы заранее подберете рецепты, это позволит быстрее покидать продуктовый и даже сэкономить некоторые средства.
План покупок очень важен при походе в продуктовый / Фото Pexels
Держите дома замороженные и консервированные продукты
Не всегда свежие ингредиенты для блюд доступны, однако это не значит, что вы должны отказываться от них. Заранее заморозьте некоторые фрукты и овощи, чтобы использовать их впоследствии. Они также очень питательны и удобны для быстрого приготовления здоровой пищи.
Пищевая ценность консервированных и замороженных овощей и фруктов отличается от ценности свежих овощей и фруктов. Иногда они даже более питательны. Кроме того, консервированные и замороженные продукты можно хранить месяцами или даже годами,
– поделилась Дестини Муди.
Готовьте больше
Если у вас достаточно времени для того, чтобы приготовить здоровый ужин, сделайте немного больше порций, чем вам действительно нужно. Так вы сможете поместить лишнюю еду в холодильник и использовать его позже.
Это не только экономит время, но и уменьшает соблазн выбрать менее здоровые варианты еды.