Вероятно, вам уже приходилось слышать о том, что ранний подъем полезен здоровью. Кардинально изменить свой график сна может быть непростой, а то и невозможной задачей, однако небольшие его корректировки придадут вам немало пользы.
Интересно Просыпаться рано легко: вот как это сделать
Ставьте будильник на час раньше
Оказывается, ранний подъем не только добавит вам времени на заботу о себе, но и может улучшить настроение даже уменьшить риски депрессии. И для того, чтобы добиться этого невероятного результата, вам всего-навсего нужно переставить свой будильник на час раньше.
Исследование показало, что ваше привычное время подъема и отхода ко сну напрямую связано с психическим здоровьем. Это не новейшие результаты; многочисленные эксперименты уже не раз доказывали, что совы страдают депрессией гораздо чаще тех людей, которые склонны просыпаться рано.
Мы уже некоторое время знаем, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением, но вопрос, который мы часто слышим: насколько раньше нам нужно будить людей, чтобы увидеть пользу? Мы обнаружили, что даже подъем на один час раньше связан со значительно меньшим риском депрессии,
– рассказала автор исследования Селин Веттер.
Ранний подъем улучшает психическое здоровье / Фото Pexels
Оказывается, наше обычное время сна на 12 – 42% объясняется генетикой. Так что в исследовании приняли участие люди, которые имели совершенно разные графики сна. В ходе эксперимента они начали просыпаться всего часом раньше, и это снизило риски депрессии у них на 23%.
Впрочем, исследователи еще не знают, поможет ли подъем на час раньше тем людям, которые уже склонны рано просыпаться. Но для людей, относящихся к промежуточному диапазону, лишние свободные час или два утром могут стать решающими для настроения и психического здоровья.