Фрукты содержат много витаминов, минералов, клетчатки и растительных соединений, называемых фитонутриентами. Есть и такие, которые богаты веществами с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Именно об этих фруктах сегодня пойдет речь, ведь они суперполезны.

Обратите внимание Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения

Какие фрукты следует добавить в свой рацион

Виноград

Несмотря на небольшой размер, виноград имеет серьезную питательную ценность. Абсолютно все разновидности полезны для здоровья, но есть содержащие больше антиоксидантных свойств.

Среди них есть черный, зеленый и красный без косточек. Эти сорта богаты такими антиоксидантами, как кофейная кислота, эпикатехин, катехин галат, пирокатехиновая кислота, галловая кислота и рутин.

Это одна из причин, почему эти вкусные фрукты связаны с сниженным риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Яблоко

Яблоки обладают целым рядом преимуществ для здоровья, учитывая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они являются концентрированным источником флавоноидных антиоксидантов.

Исследование, проведенное с участием более 56 000 человек, показало связь между большим потреблением яблок и снижением риска смерти.


Яблоки – доступный и очень полезный фрукт / Фото Unsplash

Авокадо

Авокадо не только вкуснее, но и наполнено такими питательными веществами, как клетчатка, полезные жиры, калий, магний, фолиевая кислота и витамины С и К1.

Исследования показывают, что жирный фрукт может помочь снизить вес, уровень сахара в крови и факторы риска сердечных заболеваний.

Грейпфрут

Обзор исследований с участием более 12 000 человек показал, что люди, которые ели этот цитрусовый фрукт, потребляли больше магния, витамина С, калия и клетчатки.

А женщины, потреблявшие грейпфрут, имели более низкую массу тела, а также более низкие уровни триглицеридов и маркера воспаления С-реактивного белка.

Вам стоит почаще есть грейпфрут / Фото Unsplash

Гранат

Этот фрукт содержит такие соединения, как элаготанины, антоцианы и органические кислоты, оказывающие ему мощное антиоксидантное действие.

Исследования на людях показывают, что гранатовый сок помогает снизить окислительный стресс, артериальное давление, уровень плохого холестерина, воспаление и повреждение мышц. Исследования на животных также показывают противораковые свойства.

Лимон

Этот цитрусовый фрукт богат витамином С, эфирными маслами и полифенольными антиоксидантами.

Исследования на людях показывают, что ежедневное потребление лимона может помочь снизить АД в сочетании с ходьбой. Исследования в пробирках и животных показывают, что этот фрукт имеет сильные противовоспалительные, антиоксидантные, антимикробные и антидиабетические свойства.

Лимон издавна считают питательным фруктом / Фото Unsplash