Если хотите повысить содержание белка в пище – выбирайте орехи. Диетологиня Дестини Муди рассказала, в каких орехах содержится самое высокое содержание белка. Кроме того, орехи полезны витаминами, минералами и клетчаткой.
К теме Что будет, если употреблять орехи каждый день: диетологи ответили
Для физически активных людей или работающих над наращиванием мышечной массы, белки на основе орехов могут стать ценным дополнением к вашему рациону. Исследование показывают, что растительные белки могут помогать наращивать и восстанавливать мышцы.
Арахис
Арахис можно употреблять не только в сыром или поджаренном варианте, но и в виде арахисовой пасты. Диетологиня говорит, что арахис имеет самое большое количество белка среди всех других видов орехов. А еще он содержит магний, регулирующий уровень сахара в крови.
Миндаль
Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients, миндаль является отличным источником растительного белка, полезных жиров, клетчатки, витамина Е и магния.
Миндаль является полезным орехом / Фото с Depositphotos
Фисташки
В фисташках содержится клетчатка, полезные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты, обладающие сильным противовоспалительным действием.
"Фисташки великолепны тем, что они содержат все девять незаменимых аминокислот или аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно и должен получать с пищей", – рассказала диетология.
Кешью
В орехах кешью содержится много меди, которая может помочь поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
Грецкие орехи
Эти орехи богаты полезными для сердца жирными кислотами. омега-3, которые снижают сердцебиение, риск заболеваний и улучшают здоровье мозга.