Эксперты из Американский колледж акушеров и гинекологов убеждены, что для второго триместра во время беременности вам потребуются дополнительные 340 калорий в день, а также немного больше во время третьего триместра. Поэтому диетология Сара Рфлуградт и доктор медицинских наук Джанелл Шерр поделились перечнем продуктов, которые будут наиболее полезны для беременных женщин.
Интересно Как поднять иммунную систему зимой: ежедневно употребляйте эти фрукты и овощи.
Рыба
В прошлом беременным женщинам советовали не есть рыбу и другие морепродукты, ведь у некоторых из них достаточно высокий уровень ртути – а это токсический тяжелый металл, который связывали с врожденными пороками.
Впрочем, существует множество сортов рыбы, которые безопасно есть во время беременности. Впрочем, вам может не очень нравиться этот продукт, если вы страдаете утренней тошнотой. И жирная рыба наполнена питательными веществами, которые имеют ключевое значение для развития мозга и глаз ребенка.
Среди сортов рыбы доктора Лорен Манакер советует обратить внимание и лосось, тунец и форель.
Яйца
О яйцах до сих пор идут споры о том, стоит ли их потреблять и в каком количестве. Но когда речь идет о беременности, сомнений нет – яйца являются чрезвычайно полезным источником питательных веществ.
Важнейшее питательное вещество, содержащееся в яйцах – это холин. Она помогает поддерживать здоровое развитие спинного мозга и связано со здоровьем мозга ребенка тоже.
Яйца содержат много питательных веществ / Фото Pexels
По данным экспертов, беременным следует потреблять не менее 450 граммов холина в день. В одном яйце содержится 169 шрамов этого вещества. Чтобы получить суточную норму, вы можете потреблять некоторые другие продукты, например, молоко, соевые продукты, арахис и курицу.
Молоко
Этот напиток также содержится в перечне полезных продуктов, что может обеспечить целый ряд питательных веществ, необходимых во время беременности. Например, в молоке можно найти кальций, необходимый для прочности костей и зубов, витамин B12, который помогает образовывать новые эритроциты и витамин А, помогающий поддерживать зрение, кожу и кости здоровыми.
В молоке можно найти и йод. Обычно большинство людей получает достаточное количество из йодированной соли, во время беременности вам может понадобиться больше этого минерала.