Правильное питание позволяет чувствовать себя более энергичным и работоспособным, улучшает сон, снижает риск появления диабета или возникновения инсульта/инфаркта. Одним словом, толку немало. Поэтому читайте о мифах, чтобы начать есть здорово прямо уже.
Читайте также За сколько часов до сна нужно есть
Известные мифы о здоровом питании
Нужны маленькие порции
Это неправда, ведь при таком рационе люди не понимают, когда действительно голодны. Это нарушает метаболический обмен. Идеально питаться три раза в день нормальными порциями. Если хотите перекусить, отдайте предпочтение, например, орешкам.
Это дорого
Пожалуй, один из самых распространенных мифов. Сразу в голове появляются рисунки лосося с авокадо каждый день. Ряд по-настоящему дорогих продуктов можно заменить более дешевыми соответствиями: киноа на гречку, семена чиа на лен, орехи на семена тыквы или подсолнуха. Также следует есть хек, куриные голени и другие белковые продукты.
Старайтесь питаться правильно / Фото Pexels
Это интервальное питание
Нельзя это приравнивать, ведь оно запрещено лицам до 18 лет, беременным женщинам и кормящим грудью, имеющим аритмию, недостаточную массу тела, проблемы с ЖКТ или другие болезни, ведь это может привести к обострению проблемы. Главная цель здорового питания – удовлетворение индивидуальных потребностей каждого организма правильной пищей.
Аппетит = жажда
У человека может быть обезвоживание, а он думает, что ему хочется съесть фрукты или что-то сочное. На самом деле, нарушением может быть неправильный водный баланс, что и вызывает обезвоживание и ложное чувство голода. Важно сохранять водный баланс в течение дня, а это не менее 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм массы тела,
– подчеркивает нутрициолог Елена Метельская.
Надо пить соки
В соках огромное количество фруктозы, почти не содержащей клетчатки. Лучше заменить их цельными фруктами. Также организм скажет вам "спасибо", если вы будете употреблять фреши.