Тренировка – это очень важная часть здорового процесса похудения, так что вам придется прибегнуть к ним. Здесь важно подобрать именно те, что помогут как можно быстрее и качественнее достичь желаемого результата. Тремя лучшими упражнениями поделилась эксперт по потере веса Сюзанна Фишер.
Интересно Что есть, когда тошнит: список продуктов от диетологов
Боковая планка со скручиваниями
Упражнения для пресса – это один из самых лучших и легких способов сжечь жир на животе и достичь тонкой талии. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам нужно занять позицию боковой планки на левом предплечье и поставить ноги друг на друга. После этого заведите правую руку за голову и держите ее там, пытаясь прижать локоть к полу.
В течение всего движения старайтесь держать мышцы пресса напряженными. Так вы сможете тренировать косые мышцы, проходящие сбоку талии и живота и совмещающие ребра и таз. Повернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз – сначала на одной стороне, а затем на другой.
Планка очень полезна для пресса / Фото Pexels
Увлечения пяток
Для этого упражнения вам понадобится лечь на пол на спине, а ступни прижать к земле. Держа таз на полу, приподнимите грудь и задействуйте пресс. Вытянутые руки должны лежать вдоль тела, затем правой рукой потянитесь к своей пятке. Повернитесь в исходное положение и повторите то же самое движение с противоположной рукой.
При выполнении движений вам нужно держать пресс задействованным и не наклоняться.
Велосипедные скручивания
Лягте на спину, а руки заведите за голову. После этого поднимите ноги в воздух так, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов. Начните движение и потяните правое колено до левого локтя, чтобы они сошлись у вас над животом. Задержитесь так на одну секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Продолжайте чередовать левую и правую стороны и сделайте по 15 повторений на каждую.