О сахаре люди знали с давних времен. Его название происходит от санскритского слова śarkarā, что означает молотый или сладкий сахар. Всем известно, что этот сладкий продукт в основном получают из сахарной свеклы и сахарного тростника. Однако сахар также есть во многих ягодах и фруктах. И таким образом мы можем употреблять его очень много.

Сколько сахара содержится во фруктах и ягодах, которые мы потребляем регулярно – читайте в материале. Некоторые данные оказались совсем неожиданными.

Обратите внимание 7 советов, которые помогут пить больше воды каждый день

Сколько сахара содержится во фруктах и ягодах

В этом списке количество сахара определено на 100 г продукта.

  • Киви: 8,78 грамма сахара – эти фрукты также богаты калием.
  • Виноград: 15,79 грамма – богат витаминами К, С, В6, а также кальцием, фосфором, магнием.
  • Персик: 8,39 грамма.
  • Груша: 9,04 грамма – как и киви, содержит важный для мышц калий.
  • Яблоко: 10,39 грамма.
  • Абрикос: 9 грамма – как свежие, так и сушеные абрикосы являются прекрасным источником витаминов группы В и клетчатки.
  • Инжир: 16,3 грамма – калия в плодах инжира почти столько же, сколько в бананах.


Больше сахара есть в винограде / Фото Unsplash

  • Ананас: 9,29 грамма – в нем мало белка и жира, но много углеводов. В этом фрукте также много марганца.
  • Апельсин: 9,35 грамма – цитрусовые являются щедрым источником витамина С.
  • Арбуз: 6,2 грамма – интересно, что 100 грамм арбуза содержит 91,45 г воды!
  • Клубника: 4,93 грамма – в свежей клубнике много витамина С.
  • Ежевика: 4,88 грамма – эти ягоды являются источником витаминов С и К.


Арбуз содержит очень много воды / Фото Unsplash

  • Лимон: всего 2,5 грамма – и, конечно же, много витамина С.
  • Лайм: 1,7 грамма – свежие плоды лайма содержат столько витамина С, что 100 граммов достаточно, чтобы получить 35% суточной нормы.
  • Малина: 4,42 грамма – также содержит много марганца, микроэлемента, важного для наших костей.
  • Черешня и вишня: от 8,5 грамма до 12,8 грамма соответственно.

Лимон является самым кислым фруктом / Фото Unsplash

  • Клюква: 4,3 грамма.
  • Мандарины: 10,58 грамма – также содержат витамины С, Е, В.
  • Гранат: 13,67 грамма – плоды граната содержат много жизненно важного витамина К; на 100 грамм граната приходится 16% необходимой суточной нормы.
  • Манго: 13,7 грамма – манго также богато витамином С, почти столько же, сколько цитрусовые.

Манго содержит много витамина С / Фото Unsplash