Есть немало разновидностей голода, однако его все же можно контролировать. Если хотите научиться управлять своим аппетитом без вреда для здоровья, следует придерживаться некоторых правил. О них рассказываем дальше.
К теме Как сделать рацион полезнее: 6 правил идеального питания
Простые способы контролировать аппетит
Завтракайте
Относительно важности утреннего приема пищи идут дискуссии. Новое исследование демонстрирует, что калорийный завтрак в течение всего дня подавлял аппетит и чувство голода, способствовал физической активности и насыщенности. В таком случае ужин должен быть достаточно легким.
Сытный завтрак – помощник в утолении голода / Фото Pexels
Не забывайте о воде
Употребление воды важно для организма по разным причинам. Наполненный желудок (то ли едой, то ли водой) посылает сигнал о том, что стоит прекратить кушать. Также вода до или после приема усиливает сытость. Нужно около двух чашек, чтобы ваш желудок почувствовал сытость.
Скажите нет "удобной" еде
Рекомендуем избавиться от закусок на кухне, которые вы можете съесть без лишних усилий – преимущественно то, что стоит рядом с вами. Конечно, провели специальный эксперимент. В офисе были расставлены посудины с конфетами в трех разных местах: на столе, в ящике стола и на определенном расстоянии от стола.
По 9 конфет в день участники ели из миски на столе, по 6 – в ящике и по 4 – когда нужно было идти за ними. Следовательно, чем больше усилий вы прилагаете для получения еды, тем меньше шансов у вас съесть что-нибудь лишнее.
Хорошо спите
Если вы не выспались, то будете чаще ощущать голод. Дело в том, что отдельные части мозга активизируются при недостаточном отдыхе. Здоровый сон (около 7 – 8 часов) же помогает снизить количество пищи на около 270 калорий в течение дня по сравнению с хронически недосыпающими людьми.
Хороший сон способствует контролю аппетита / Фото Pexels
Употребляйте кофе
Попадание кофеина в организм помогает снизить чувство голода благодаря повышению уровня пептида (гормона сытости). Также кофе является хорошим естественным усилителем метаболизма.
Вы будете удивлены Чай с медом: пары продуктов, которые нельзя употреблять вместе
Ешьте сбалансировано
В питании должен быть баланс. Нужно употреблять достаточное количество белка, клетчатки, углеводов и других важных для организма веществ. Фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна считают хорошими средствами борьбы с голодом. Блюда с мясом, рыбой, курицей, яйцами позволяют чувствовать себя сытыми. Для подавления аппетита употребляйте еще авокадо, оливковое масло, орехи и семена.