Однако нет идеальных планов питания или полностью здоровых тел, да и обеспечить в темпах обыденности организм витаминами мы успеваем не всегда. О дефиците важнейших может известить кожа.
Интересно Авокадо полезно не для всех: кому нельзя есть
Как распознать дефицит омега-3
Омега-3 жирные кислоты – один из важнейших элементов для организма, это часть наших клеточных мембран, главный компонент для нескольких гормонов и регулятор воспаления, которое нужно телу как защитный механизм от инфекций и травм.
Длительное воспаление, возникающее в результате ряда возбудителей, может перестать нам помогать и вызвать хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Именно поэтому важно следить за главным его регулятором – Омега-3 жирными кислотами. Первые сигналы их дефицита подаст кожа, в частности, вы можете столкнуться с:
- чрезмерной сухостью;
- загрубением;
- появлением перхоти.
Также ваши ногти могут стать ломкими, беспокоить головные боли и боли в желудке.
Омега-3 жиры важны для работы мозга, и низкое потребление может оказать негативное влияние на поведение, память и настроение. Низкое потребление связано и с проблемами поведения, такими как гиперактивность-импульсивность, тревога, проблемы со сном и трудности с обучением у некоторых детей,
– предупреждает исследователь Джастин Батлер.
Во взрослом возрасте дефицит важнейшего компонента увеличивает риски неврологических и поведенческих расстройств, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и синдром дефицита внимания с гиперактивностью.
Продукты, в которых много омега-3:
- жирная рыба;
- семена льна;
- семена шалфея;
- грецкие орехи;
- соевые бобы.