Жир на животе может быть достаточно устойчивым, и правильная тренировка и сбалансированное питание могут улучшить ситуацию. Благодаря нескольким упражнениям вы сможете подтянуть все тело и мышцы живота в частности. Лучшими тренировками для новичков поделилась экспертка Алекса Меллардо.
Интересно Утренние привычки от долгожителей: они улучшат вашу рутину
Кардиотренирование
Для того чтобы эффективно сжечь калории, вам нужно заняться сердечно-сосудистыми тренировками. Некоторые упражнения очень легкие, поэтому подойдут для начинающих и помогут ускорить пульс и ускорить обмен веществ.
Прежде всего попробуйте прыжки. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать, подняв ноги вместе, а руки опустить по бокам. После этого подпрыгните, подняв руки вверх и вернитесь в исходное положение. Повторяйте прыжки в течение одной минуты.
Также вы можете попробовать бег на месте, ведь он также очень эффективен в сжигании жира. Для этого встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Поднимите одно колено, подтягивая к нему противоположный локоть. Так поочередно меняйте руки и ноги, словно бегите на месте. Повторять упражнение нужно в течение минуты.
Укрепление пресса
Одно из лучших упражнений для растопки жира на животе – это обычное планка. Так вы сможете развить мышцы брюшной области, тонизировать и подтянуть живот.
Упражнения для пресса очень важны для похудения / Фото Pexels
Начинать упражнение нужно в отживающем положении, а локти расположить прямо под плечами. Держите все свое тело на прямой линии от головы до пяток, напрягая пресс. Удерживайте положение планки в течение 20-30 секунд. После того как вы сможете легко стоять в планке в течение этого времени, постепенно увеличивайте его.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Интервальные тренировки – это отличный способ ускорить метаболизм и эффективно сжигать жир на животе. Некоторые тренировки могут быть сложными, однако достаточно и тех, что подойдут для новичков.
Попытайтесь упражнение берпи. Для того чтобы выполнить ее, встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. После этого опуститесь на корточки и положите руки на землю. Следующим шагом перейдите в положение планки; после этого вернитесь в положение на корточках и подпрыгните.
Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.