Регулярное переедание может привести к увеличению веса, что способствует возникновению диабета и сердечных заболеваний. Вот 5 советов, которые помогут питаться правильно и сознательно.

Обратите внимание Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения

Как научиться не переедать

Откажитесь от диеты

Модные диеты часто могут быть очень больными. Исследования показывают, что чрезмерно ограниченные методы питания провоцируют переедание.

Например, одно исследование с участием 496 девушек-подростков показало, что голодание связано с более высоким риском переедания. Подобным образом другое исследование с участием 103 женщин показало, что ограничение от определенной пищи приводит к усилению тяги и риску переедания.

Не пропускайте приемы пищи

Исследование показало, что один большой прием пищи в день повышает уровень сахара в крови и выработку гормона грелина, стимулирующего голод. А трехразовое питание имеет положительный эффект.

Попытайтесь установить регулярный график питания и соблюдать его.

Тренируйте внимательность

Майндфулнес – это практика, с помощью которой человек прислушивается к своему телу и ощущениям. Эта техника может предотвратить переедание, ведь учит распознавать настоящий голод.

Один обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности снижает частоту переедания. Попытайтесь прислушаться к своему телу, чтобы распознать, когда голод угасает. Кроме того, старайтесь есть медленно и наслаждаться блюдами, чтобы способствовать здоровому пищевому поведению.

Подумайте, вы голодны, прежде чем положить что-то в рот / Фото Unsplash

Выпивайте норму воды

Употребление большого количества воды в течение дня – это простой, но эффективный способ обуздать тягу к еде и переедать.

Например, одно исследование с участием 24 пожилых людей показало, что употребление 500 миллилитров воды перед едой уменьшило количество потребляемых калорий на 13%.

Другие исследования показывают, что употребление большего количества воды может ускорить метаболизм и потерю веса.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка медленно продвигается через пищеварительную систему, сохраняя ощущение сытости подольше. Одно исследование показало, что потребление клетчатки дважды в день уменьшает чувство голода и потребление калорий.

Фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна – это лишь некоторые продукты, богатые клетчаткой, которые следует употреблять.