Среди базовых правил нутрициолога – то, что мы успели усвоить еще с предыдущего локдауна: стоит отказаться от добавки и не использовать сервисы доставки еды. Что еще вошло шестерку базовых правил экспертки – читайте дальше.
Читайте также Что есть, чтобы улучшить память: советы нутрициолога
Соблюдайте режим
Если до этого вы употребляли пищу 4 раза, пусть все так и остается. Сохраняем эту схему с полным игнорированием соблазнов перекусить еще 1 – 2 раза в течение дня. Даже если это фрукт или овощ.
Забираем из дома все, на что вы можете легко сорваться
Карамель, конфеты (даже веганские), плитки шоколада, мороженое в морозилке – это все предпосылки срыва. Держа десерты "про запас", вы можете легко сорваться из-за страха, скуки и тревоги и заесть нарастающую эмоцию чем-то вкусным.
Готовьте сами
Простые, но вкусные рецепты! Однообразное питание приведет к желанию разбавить день доставкой еды, где вы непременно закажете пиццу, пасту или еще какие-то хлебобулочные изделия.
Минимум доставки еды
Пусть это будет праздник, который можно организовать 1 – 2 раза в неделю, но не больше!
Откажитесь от добавки
Более того, если вы планируете съесть финик, шоколад, конфету на десерт – придется убрать углеводы из основного приема пищи.
Ешьте медленно
Без телефона или ноутбука перед глазами. Чтобы превратить прием пищи в осознанный процесс – зажгите свечи и включите приятную медленную музыку на фоне.