Хронобиолог Ольга Маслова рассказала, как блекауты влияют на организм и сон и как поддерживать здоровье в такое непростое для всех украинцев время.
К слову Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Как блекауты влияют на сон
Из-за раннего наступления сумерек и нехватки освещения дома у вас может возникать желание спать чуть ли не целый день. И это нормально. Дело в том, что отключения электричества сбивают нормальную тройную схему освещения, к которой наш организм привык: рано и днем – яркий свет, вечером – тусклый и теплый, а ночью – отсутствует.
Наши биологические часы синхронизируются, прежде всего, с астрономическим, а не с социальным временем (тем, что на часах), поэтому говорить о том, что ложиться надо ровно в 22 часа, некорректно. Мозг дает сигнал продуцировать мелатонин на основе информации об изменении освещения. И для нормального синтеза гормона эту информацию он должен получить примерно за три часа до сна,
– объясняет Ольга Маслова.
Из-за того, что световой день короткий, мы можем захотеть спать раньше, ведь в мозг поступает сигнал о фактическом завершении суток из-за тусклого освещения. Свет включают и организм снова "оживает". Для мозга такие изменения достаточно стрессовые, что влияет, в частности, на метаболические и нейроэндокринные процессы в организме.
Организм нуждается в свете, чтобы бодрствовать / Фото Pexels
Последствия могут быть разными в зависимости от организма: изменение настроения, увеличение или уменьшение аппетита, появление лишнего веса, обострение хронических заболеваний. Если блекауты и такой режим будут в течение нескольких месяцев, то мы это переживем, подчеркивает хронобиолог.
Главное: спать 7 – 9 часов, которые необходимы для восстановления организма. Не стоит спать по 2 – 4 часа несколько раз в сутки. Это явление называют полифазным сном, не рекомендованным National Sleep Foundation – самой авторитетной мировой организацией, изучающей сон. Если другой возможности поспать нет, то подойдет и этот вариант, но не нужно брать это за привычку.
Как помочь организму
Лучшим вариантом сохранения одноблочного ночного сна будет соблюдение привычного светлого дня. То есть в определенное время суток вам нужно получать необходимое количество света. Если у вас есть зарядные станции или генераторы, не забывайте о домашнем освещении – тусклое и теплое вечером.
Читайте также Как пережить праздники, если у вас высокий уровень холестерина
По возможности тьму дома следует променять на кофейню или коворкинг с хорошим освещением и работать там. Если же необходимо что-то сделать, а свет вернули только ночью, не включайте его на максимум, чтобы мозг не получил сигнал о том, что стоит просыпаться. Последняя рекомендация – ежедневные прогулки, продолжительностью 1 – 2 часа, во время которых организм получает порцию солнечного света.