Когда дело касается ходьбы, наиболее очевидная цифра, которую многие из нас называют, это 10 000 шагов. Такая цель должна быть достигнута с точки зрения ежедневных шагов, необходимых для улучшения нашего здоровья.
Также есть доказательства, подтверждающие это. Несколько исследований последних лет показали, что ежедневное выполнение большего количества шагов связано с меньшим риском преждевременной смерти. Но нужно ли ходить именно 10 тысяч шагов?
Обратите внимание Ложь, в которую вы верили годами: мифы об интервальном голодании и частоте приема пищи
Какие преимущества ходьбы
Ходьба является одним из самых полезных видов физической активности. Она помогает поддерживать здоровый вес, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает высокое АД, а также положительно влияет на ваше настроение.
Главное преимущество ходьбы для людей – это доступность и простота. Практически любой из нас может встать с дивана и пройтись, почувствовав пользу от этого занятия.
Какая польза от ходьбы / Фото Unsplash
Почему нет смысла делать 10 000 шагов каждый день
Нам часто рекомендуют делать 10 тысяч шагов в день, чтобы сохранить свое здоровье. Некоторые источники советуют делать не менее 5000 шагов.
В ходе эксперимента, который длился 13 лет, было обнаружено, что люди, которые делают по меньшей мере 7 000 шагов в день, имеют на 50 – 70% меньший риск ранней смерти по сравнению с теми, кто делает менее 7 000 шагов в день.
Однако после определенного момента дополнительные шаги не оказывают положительного влияния, по крайней мере, на этот конкретный результат.
Прохождение более 10 000 шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности,
– заявили исследователи.
Но даже эти данные не следует воспринимать как обязательную норму, а просто как некий ориентир. Дополнительно можно обратить внимание на показатели средней активности, характерные для людей всех возрастов.