Вред от алкоголя для сна подтверждает исследование, в котором приняло участие более 4000 человек. Ученые обнаружили, что чрезмерное употребление снижает качество сна на 40%.
Интересно "Эффекта не будет": работают ли TikTok-тренды по похудению на практике – оцениваем с тренером
Почему алкоголь не улучшает сон
Праздничный зимний сезон достиг своего новогоднего пика, поэтому многие за последние дни засыпали под влиянием алкоголя. Мнение, что процесс был быстрее, а сон крепче – точно обманчиво. Такие напитки, несомненно, помогут быстрее погрузиться в ночной отдых, ведь при попадании в мозг замедляют его деятельность, характеризующуюся расслаблением и сонливостью.
Однако употребление чрезмерного количества алкоголя ухудшает качество сна, ведь жидкость в организме вызывает головную боль, приводит к обезвоживанию и увеличению частоты мочеиспускания, а также перегреву. Но это еще не все!
При употреблении алкоголя вещество всасывается в кровь из желудка. Ферменты в печени метаболизируют алкоголь ночью. В этом процессе алкоголь все еще будет циркулировать в организме, вызывая нарушение сна и его качество. Пьянство, предусматривающее употребление более шести единиц алкоголя за один раз, может привести наше тело в состояние глубокого сна, нарушая первые два цикла быстрого сна,
– объясняют эксперты с реабилитационной клиники Delamere.
Дело в том, что алкоголь считается депрессантом, так что процесс засыпания становится быстрее, человек погружается сразу в глубокий сон, что создает дисбаланс в циклах. На этом вред не заканчивается, ведь сбой постигает не только циклы сна, но и весь организм, обладающий четким "графиком восстановления". Следовательно, на следующий день вам гарантировано чувство усталости и желание дольше оставаться в постели.
Алкоголь приводит к расслаблению и нарушениям сна / Фото Pexels
В исследовании, подтвердившем снижение качества сна вследствие употребления алкоголя, также говорится и о крепкой связи между длительным злоупотреблением такими напитками и хроническими проблемами со сном.
Кошмары
При попадании в организм и мозг алкоголь увеличивает риски ночных кошмаров или эмоциональных снов. Это связано с процессом понижения уровня алкоголя: сон становится короче, а вы чаще видите сновидения, ведь переходите на фазу быстрого сна.
Лунатизм и парасомния
Под влиянием алкоголя вы быстрее засыпаете и резко переходите в фазу медленного сна. Это увеличивает риск возможных патологических состояний, в частности лунатизма и парасомнии.
Проблемы с дыханием
Алкоголь может стать причиной нерегулярного дыхания, то есть апноэ. Это расстройство характеризуется ненормальным дыханием, в том числе остановками дыхания во время сна. Провоцирует это состояние расслаблением мышц горла, создающих сопротивление для прохождения воздуха.