Есть определенные упражнения, которые больше сосредоточены на силе и выносливости ног, чем на других частях тела. Итак, если вы хотите укрепить и подтянуть бедра, рассмотрите несколько советов.

Интересно Почему на завтрак нужно есть так много

5 способов подтянуть и укрепить бедра

Занимайтесь на велотренажере

Если вы знакомы с занятиями на велотренажере, то знаете, насколько этот тип тренировок привлекает ваши бедра. Вот почему велоспорт в помещении – отличный выбор не только для подтягивания ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и похудения.

Действительно, результаты одного исследования 2010 Trusted Source показали уменьшение веса тела и жировой массы у сидящих женщин с избыточным весом после 24 сеансов катания на велосипеде в помещении.

Ходите по лестнице

В среднем во время бега сжигается 295 калорий в 30 минут и 590 калорий в час. Если вы к бегу прибавите хождение по лестнице, то еще больше привлечете мышцы бедра. Поскольку каждый шаг требует поднятия тела вверх, ноги активизируются.

Ходите по лестнице, чтобы натренировать мышцы бедер / Фото Unsplash

Время от времени меняйте вид спорта

Быстрая смена направления необходима во многих видах спорта. Это поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрите виды спорта, требующие аэробной тренировки мышц бедра, например:

  • плавание;
  • гольф;
  • футбол;
  • бег;
  • волейбол;
  • езда на велосипеде;
  • танцы.

Делайте упражнения по нескольким подходам

Ключ к укреплению ног без увеличения объема – упражнения на многие подходы. Выполняйте каждое упражнение по минимуму 15 подходов три круга с минимальным отдыхом между движениями.

Прорабатывайте внутреннюю часть бедер

Внутреннюю часть бедер, как известно, трудно укрепить. К тому же тонизирующие упражнения немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают.

Одним из замечательных движений является "ходьба утконоса". Она прорабатывает внутреннюю и наружную часть бедер, а также ягодичные мышцы.