Это эффективные способы помогут избавиться от лишних килограммов, а также предотвратить набор веса в будущем. Все они основаны на науке.
Обратите внимание Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Тщательно пережевывайте и ешьте медленно
Мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы съели. Тщательное пережевывание заставляет вас есть медленнее. Так вы скорее чувствуете себя сытыми и меньше потребляете.
Недавний обзор 23 исследований показал, что люди, которые едят быстрее, имеют больше шансов набрать вес, чем медленно. Быстро едящие люди также гораздо чаще страдают ожирением.
Чтобы выработать привычку есть медленнее, считайте, сколько раз вы жуете каждый кусок.
Используйте меньшие тарелки для нездоровой пищи
Типичная пищевая тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад. Эта тенденция способствует увеличению веса. Когда тарелка небольшая, то и порции выглядят больше и вы съедаете меньше.
Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках, а менее полезную – на меньших.
Для менее полезной еды выбирайте меньшие тарелки / Фото Unsplash
Пейте воду регулярно
Вода помогает меньше есть, если вы еще пьете ее перед едой. Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление 50 миллилитров воды примерно за 30 минут до еды уменьшает чувство голода и потребление калорий.
Те, кто пил воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
Если вы замените калорийные напитки – например, газировку или сок – водой, то почувствуете еще больший эффект.
Сохраняйте вредную пищу подальше от глаз
Одно недавнее исследование показало, что люди, хранящие бесполезную пищу на видном месте, весят больше, чем те, у кого на столе стоит миска с фруктами.
Сохраняйте нездоровую пищу подальше от глаз, например в шкафах, чтобы она с меньшей вероятностью попала на глаза, когда вы голодны.
Ешьте без гаджетов
Люди, которые едят при просмотре телевизора или игры в компьютерные игры, теряют представление о том, сколько они съели. Это, в свою очередь, может стать причиной переедания.
Если вы регулярно едите со смартфоном, то можете ненамеренно есть больше. Эти лишние калории накапливаются и оказывают огромное влияние на вес в долгосрочной перспективе.