Мы спросили у основателя и главного тренера клуба Shulak GYM Богдана Шулака, какое похудение будет эффективным и на чем следует делать акцент.
Интересно "Эффекта не будет": работают ли TikTok-тренды по похудению на практике – оцениваем с тренером
Как правильно худеть
Здоровое и правильное похудение подразумевает комплексный подход к проблеме лишнего веса: правильное питание, тренировки и психологическое состояние. Основным фактором качественного похудения является именно психологическое равновесие, которое можно достичь с помощью правильно построенной цели и схемы похудения, о которой мы рассказываем далее.
Тренер рекомендует уделять больше внимания питанию, ведь ваш результат в большей степени зависит от того, что вы едите и сколько.
Базовый принцип: количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которое вы тратите. Если этого не происходит, сколько бы вы ни двигались, худеть человек не будет. 60% вашего результата – это питание,
– отмечает Богдан Шулак.
При этом не стоит полностью себя ограничивать и отказываться от любимой вредной пищи. Необходимо держать баланс. Все должно иметь определенные пропорции: например, 90% мы получаем хорошей и полезной пищи, а есть 10% каких-нибудь вкусностей. Без вкусного вознаграждения будет быстрое выгорание.
Также организм должен знать, что у него есть калории. Если очень долго их нет, тело начинает думать, что человек голодает, поэтому переходит в режим максимальной экономии,
– объясняет тренер.
Но не забывайте держать себя в руках: позвольте себе отведать небольшую порцию любимого десерта. Чрезмерное переедание будет иметь свои последствия, которые вы увидите уже завтра на весах.
Возможно ли похудение без тренировок
Можно ли похудеть без тренировок / Фото Pexels
Возможно, если есть недостаток калорий. Вы должны понимать, что основные энергозатраты уходят на работу мозга, сердца, легких и кишечника. А силовая работа довольно немного уносит. Часто люди думают, если я съем сникерс, то немного больше побегаю на беговой дорожке. Но тебе нужно бегать 3 – 4 часа, чтобы его сжечь,
– подчеркивает эксперт.
Как получить долгосрочные результаты
Здесь понадобится серьезный разговор с собой и непоколебимая цель, которая тоже будет долгосрочной. Если конечный результат вам важен, вы будете следовать всем рекомендациям и здоровому способу и после похудения.
"Если мы худеем ради того, чтобы похудеть, то результат расценивается следующим образом: сейчас нужно пострадать, а потом все будет хорошо. Но все не будет хорошо, потому что человек возвращается к старому образу жизни", – резюмирует Богдан.