Чтобы избавиться от лишних сантиментов в бедрах, нужен уникальный комплекс силовых и кардио нагрузок с акцентом на ягодицы. Так что наберитесь настойчивости, терпения и начинайте прямо сейчас борьбу за идеальную фигуру.

Интересно Одна овсянка, а сколько способов: вы будете удивлены, что можно сделать из обычных хлопьев

6 упражнений для идеальных ягодиц

Приседания плее

Расставьте ноги шире плеч, выровняйте спину, носочки должны "смотреть" в разные стороны. В руки можно взять утяжелитель: гантели, гирю, бутылку с водой или другие подручные предметы. Во время приседаний корпус немного наклоняем вперед, приседаем – вдох, встаем – выдох. Повторяйте медленно 15 раз по 3 – 4 подхода.


Приседания плее / Фото Pexels

Приседания на одной ноге

Это упражнение требует особой концентрации и равновесия, но результат вас точно поразит. Оно похоже на привычные приседания, правда в этом случае одну ногу нужно оставлять прямой и не сгибать. Руки согните в локтях и держите перед собой. Начните с 10 раз на каждую ножку, повторяйте 2 – 3 подхода.

Приседания на одной ноге / Фото Popsugar

Подъем ноги

Становимся в позу кошечки, спину выравниваем, ладонями упираемся в пол. Поочередно отводим правую и левую ноги назад по 10 – 15 раз каждую. Бедро должно быть расположено параллельно земле, а пятки смотреть вверх. Выполните 2 – 3 подхода.

Седалищный мостик

Одно из самых недооцененных упражнений, которое точно поможет подчеркнуть ягодицы. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз, ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч. Поднимайте таз и вдыхайте, во время выдоха возвращайтесь в исходное положение.

Седалищный мостик / Фото B eachbody on demand

Наклоны с гантелями

Слегка расставьте ноги на ширине бедер и согните в коленях, выровняйте спину. Зафиксируйте такое положение, возьмите дополнительный вес в руки и медленно опускайте корпус вниз. Вы должны чувствовать, как бедра растягиваются. Поднимаемся медленно, без рывков. Для лучшего эффекта можете сжимать после подъема ягодицы. Выполняйте 15 – 20 повторений в 3 – 4 подхода.


Наклоны с гантелями / Фото Popsugar

К теме 2 недели, минус 4 кило и никаких страданий: экспресс-похудение от диетолога

Выпрыгивание на месте

Расставляем ножки шире плеч, туловище наклоняем вперед, таз отводим назад. Делаем максимально низкое приседание, колени при этом должны смотреть в стороны как носки. Тогда выпрыгиваем и снова возвращаемся в присяд. Повторяем 15 – 20 раз, а тогда для хороших ягодиц еще 3 – 4 подхода.

Выпрыгивание на месте / Фото Newsdaily