Для этого необходимо не забывать о спорте и соблюдать несколько правил здорового питания. Рассказываем о них, чтобы и вы могли подтянуть тело.
Интересно Почему с возрастом у людей увеличивается живот: главные причины и способы борьбы
Как питание поможет похудеть через неделю
Время еды
Растяните процесс еды до 20 минут, установив таймер. Каждую секунду нужно тратить на вкус блюда, хорошо пережевывая его. Это предохраняет вас от переедания, ведь мозг успевает получить сообщение от желудка, что он наполнен и сыт.
Правило 80/20
Всё очень просто. Если в вашем рационе преобладает любимая еда и она вредна, то нужно изменять пропорции. 80% времени необходимо употреблять питательную пищу, а остальное оставлять на любимую. Это помогает не переедать и контролировать себя.
Питание сверхважное для похудения / Фото Pexels
Меньшие порции
Результаты эксперимента, проведенного в Университете штата Пенсильвания, показывают связь между большими порциями и ожирением. Это касается многокалорийных продуктов.
Фрукты и овощи
Являются жизненно важными для контроля веса и здоровья, ведь они низкокалорийны, содержат воду и клетчатку. Это помогает вызвать ощущение сытости, что препятствует перееданию.
Рафинированные углеводы
Их потребление необходимо максимально сократить или заменить цельнозерновыми продуктами. Это может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.
К слову "Эффекта не будет": работают ли TikTok-тренды по похудению на практике – оцениваем с тренером
Телевизор или телефон
Поедание вкусностей и блюд перед телевизором или телефоном может сделать этот процесс бездумным, ведь вы сосредоточиваетесь на экране и не контролируете, что происходит у вас во рту и желудке. Это провоцирует переедание.