Боль в спине и шее может иметь разную природу и беспокоить по разным причинам: стресс, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, травмы в результате спортивных, автомобильных или других аварий или хронические заболевания. Однако главным врагом для вашей здоровой или больной шеи может стать неправильная поза сна и неправильно подобранная подушка.
Интересно "Эффекта не будет": работают ли TikTok-тренды по похудению на практике – оцениваем с тренером
Какие позы и подушки выбирать для сна
Сон на спине – самый здоровый
Многие эксперты из сна призывают отдать предпочтение именно этому положению, ведь оно помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника. Для сна на спине лучше выбирать низкие подушки, которые позволяют разместить голову так, чтобы глаза прямо смотрели в потолок.
Если подушка слишком мягкая или большая, и вы наклоняете голову вперед, то это повлечет за собой некоторые проблемы. Встаньте у стены и положите подушку за голову. Вы все еще смотрите прямо? Вы не хотите смотреть в потолок или вниз, а держите взгляд перпендикулярно стене? Уверен, эта подушка не вызовет боли в шее,
– отмечает специалист по сну доктор Радж Дасгупта.
Исследование, которое провели в 2017 году, показало, что спать стоит с опущенными "по швам" руками, не закладывая их за голову. Позе с поднятыми руками может усложнить ваши проблемы шеи или же привести к боли.
Во избежание болевых ощущений можете также держать немного приподнятые колени, зафиксировав их подушкой или жесткой подкладкой. Это улучшает кровоток и защитит от боли в спине.
Сон на спине самый здоровый / Фото Pexels
Сон на боку
Эта поза также считается безопасной, если правильно выбрать подушку, которая не будет травмировать шейный отдел и позвоночник. Здесь для правильного выбора следует полагаться на ранее проведённое исследование. Ученые выяснили, что рыхлые подушки ухудшали качество сна и заставляли людей просыпаться гораздо чаще. Те же, кто выбирал твердые и низкие, имели более качественный сон.
Подушка должна служить наполнением между головой и матрасом для того, чтобы спина, голова, бедра и колени были на одной плоскости и создавали прямую.
Сон на животе
Избегайте сна на животе / Фото Pexels
Эта поза из всех считается самой плохой. Она заставляет постоянно держать шею в напряжении из-за чрезмерного изгиба, что приводит к боли. Поэтому эксперты призывают отказываться от этой позы в пользу сна на боку или спине. Для того чтобы ночью не повернуться, можно сделать себе бортики из подручных материалов, которые не позволят это сделать.