Некоторые практики, рекламируемые как полезные для здоровья, могут принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем, что не следует делать, если не хотите разрушить свое тело до 50 лет.
К слову Очень странно, но эффективно: 7 утренних привычек здоровых людей
Какие фитнес-привычки могут навредить
Пренебрегаете растяжкой
Сертифицированный персональный тренер Кейт Майер уверяет, что растяжка помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и повысить физическую работоспособность. Пренебрежение ею приводит к скованности суставов и ограниченной подвижности.
Перетренируетесь
Если заниматься слишком много, это спровоцирует истощение, травмы и снижение производительности. Очень важно прислушиваться к своему организму и давать ему необходимый отдых.
Важно правильно заниматься спортом / Фото Pexels
Игнорируете определенные мышцы
Тренировки могут быть направлены на отдельные группы мышц или все тело. Если ваш стиль занятий первый, нужно убедиться, что не забываете о некоторых группах мышц, даже если это не любите. Равномерная нагрузка на все группы является сверхважной, поскольку предоставление приоритета определенным группам может создать мышечный дисбаланс и повысить риск травм,
– говорит Майер.
Работаете через боль
Боль – это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Если его игнорировать, особенно когда он сильнее обычного, это может привести к серьезным травмам, на заживление которых могут уйти месяцы или даже годы.
Делаете только кардио
Хотя кардиотренировки важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, нельзя сосредотачиваться только на них. Отказ от силовых упражнений в пользу бега или гребли может привести к потере тонуса других мышц.
Помимо бега, делайте другие упражнения / Фото Pexels
Делаете неудобные движения
Не нужно заставлять себя выполнять упражнения, провоцирующие дискомфорт. Если определенное движение работает с одними, это не значит, что оно поможет вам. Лучше придерживаться упражнений, которые приятны для ваших мышц и суставов, чтобы предотвратить чрезмерный износ или травмы.
Не меняете силовые тренировки
Не слишком хорошо, когда вы выполняете одни и те же упражнения. Это не позволяет прогрессировать и может привести к повреждениям из-за перегрузки мышц. Необходимо менять тренировки каждые несколько недель и пробовать новые стили, которые будут комфортными.