Продолжительность сна зависит от индивидуальных факторов, учитывая ваш возраст, здоровье и даже ДНК. Национальный фонд сна предоставляет рекомендуемую продолжительность по возрасту на основе научных исследований, которые в течение двух лет проводили 18 разных экспертов по сну.
Обратите внимание Полный вперед: как восстановить организм после воспаления
Сколько часов нужно спать
Новорожденные и младенцы нуждаются в наибольшем сне для оптимизации постнатального развития: от 14 до 17 часов и от 12 до 16 часов. А подростки в возрасте 14 – 17 лет нуждаются в крепком сне от 8 до 10 часов в сутки.
Взрослые от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Некоторые взрослые считают, что семи часов вполне достаточно, чтобы выспаться. Между тем другим нужно поближе к девяти часам, чтобы полностью отдохнуть.
Продолжительность сна зависит от возраста / Фото Unsplash
Кое-кто может гордиться тем, что способен быть энергичным за 5 – 6 часов сна. Но правда состоит в том, что такие люди могут серьезно недосыпать, даже не осознавая этого. Последствия недостаточного сна могут быть мгновенными, но могут накапливаться постепенно и проявляться со временем.
Профессор и директор лаборатории сна Мэтью Уокер рассказал о результатах одного исследования. 6-часовой сон в течение 10 дней может привести к такому же расстройству, как у людей, не спящих 24 часа подряд!
Начиная с 65 лет, пожилым людям нужно всего 7 – 8 часов сна. Вот данные по списку:
- новорожденные (от 0 – 3 месяца) – от 14 до 17 часов в день;
- младенцы (4 – 11 месяцев) – от 12 до 15 часов;
- малыши (1 – 2 года) – от 11 до 14 часов;
- дошкольники (3 – 5 лет) – от 10 до 13 часов;
- дети школьного возраста (6 – 13 лет) – от 9 до 11 часов;
- подростки (14 – 17) – от 8 до 10 часов;
- молодые люди (18 – 25 лет) – от 7 до 9 часов;
- взрослые (26 – 64 года) – от 7 до 9 часов;
- пожилые люди (от 65 лет) – 7 – 8 часов.