Хронический стресс и тревога могут отрицательно повлиять на ваше всеобщее здоровье: как физическое, так и психическое. Следует научиться бороться с ними и предотвращать это в будущем.
По словам Яна Смита, доктора медицинских наук, здоровье кишечника очень тесно связано со способностью организма справляться со стрессом.
Обратите внимание Полный вперед: как восстановить организм после воспаления
Еда и питательные вещества для снятия стресса
Лосось и другие нежирные белки
Лосось содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Доказано, что они улучшают настроение. Другие нежирные белки, например курица, тоже подходят, ведь они содержат аминокислоты, которые тоже обладают схожим действием. Избегайте мяса с большим количеством насыщенных жиров.
Фрукты, богатые клетчаткой
По словам доктора Смита, клетчатка является мощным двигателем полезных бактерий в кишечнике. Лучший способ получить больше клетчатки – есть продукты, выращенные на земле. Это орехи, семена, овощи, фрукты и т.д.
Также было доказано, что некоторые ягоды (например, черника) снижают уровень кортизола (гормона стресса), который негативно влияет на ваше настроение.
Черника и малина полезны во время стресса / Фото Unsplash
Яйца, орехи и индейка
Все эти продукты также обеспечивают триптофановый эффект, который опять же важен для выработки серотонина: ключевого фактора хорошего настроения.
Ромашковый чай
Ромашка действует как легкое успокаивающее средство. Она может уменьшить мышечное напряжение и обуздать тревогу или раздражительность. Чай из ромашки не содержит кофеина, так что вы можете выпить его перед тем, как ложиться спать.
Темный шоколад
Шоколад содержит полифенолы, улучшающие работу мозга и настроение. Но говорится о темном шоколаде. Доктор Смит подчеркивает: чем темнее шоколад, тем меньше в нем добавленного сахара – ингредиента, который, к сожалению, наоборот увеличивает уровень стресса.