150 активно проведенных минут в неделю гарантируют вам счастливую и здоровую старость. Однако ученые сообщили, что защитить от рака может значительно меньшая цифра.

Интересно Что выпить утром, чтобы улучшить пищеварение

Как защитить себя от рака

Выводы эпидемиологического отдела Совета медицинских исследований Кембриджа порадуют многих людей, не любящих слишком активный образ жизни. Понять положительную тенденцию помог анализ 196 предварительных исследований.

Выяснилось, что люди, занимавшиеся спортом вдвое меньше рекомендованной недельной нормы, все равно имели шанс на преимущества для здоровья. То есть 75-минутные физические упражнения еженедельно, а это примерно 10 минут активного движения ежедневно, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.


Обычная прогулка может спасти жизнь / Фото Pexels

Удалось защитить сердце на 17%, а уровень риска развития специфических видов рака, в том числе головы и шеи, крови и костного мозга, снизился на 14 – 26%. Вероятность развития опухолей в легких, печени, матке, кишечнике и груди также уменьшилась с 3 до 11 процентов.

Если вы считаете, что 75 минут в неделю вполне можно воплотить, то можете попытаться постепенно увеличить их до полного рекомендуемого количества. Заниматься любой физической активностью лучше, чем не делать ничего,
– отмечает доктор Сорен Брейдж.

Важно понимать, что ученые подразумевают, употребляя термин "умеренная активность". Такие перегрузки не подразумевают традиционные физические упражнения, к примеру бег. Иногда достаточно поскорее прогуляться домой. Такие 10-минутные тренировки можно легко включить в распорядок дня, а для вдохновения делимся с вами подборкой активностей:

  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • игра в теннис;
  • пешие прогулки.

Физические упражнения будут оказывать чудодейственное влияние на ваш организм в любом возрасте. Так вы сможете снизить риски инсульта, ожирение и уровень сахара, а также оградить себя от этих недугов:

  • ишемическая болезнь сердца и инсульт;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • рак кишечника;
  • рак груди у женщин;
  • ранняя смерть;
  • остеоартроз;
  • перелом бедра;
  • депрессия;
  • деменция.