Если вы пытаетесь похудеть или просто не переедать на праздники, возможно вам будет интересно, как притормозить аппетит. Хотя чувство голода является сложным процессом, повлиять на него вполне реально.

Обратите внимание Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Ешьте достаточное количество белка

Белок увеличивает ощущение сытости, снижает уровень гормона голода и потенциально помогает есть меньше во время следующего приема пищи.

В небольшом исследовании приняли участие 20 здоровых взрослых людей с лишним весом или ожирением. Те, кто ел яйца вместо хлопьев, чувствовали усиленное чувство сытости и снижение уровня гормонов голода после завтрака.

Белок – это не только мясо и яйца. Он также содержится в фасоли, горохе и других продуктах.

Пейте больше воды

Одно небольшое исследование показало, что люди, выпивавшие 2 стакана воды непосредственно перед едой, потребляли на 22% меньше, чем те, кто этого не делал.

Ученые считают, что около 500 миллилитров воды могут растянуть желудок и послать сигналы частичной сытости в мозг.

Выбирайте твердую пищу

Два недавних обзора исследований показали, что твердая пища и еда с большей густотой значительно уменьшают чувство голода по сравнению с редкой.

Жесткая пища требует большего пережевывания, что может дать больше времени, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга. Кроме того, мягкую пищу быстро съедают большими кусками и ее легче переесть.

Твердая еда часто сытнее / Фото Pexels

Ешьте внимательно

В нормальных условиях ваш мозг помогает вашему телу распознавать, когда вы голодны или сыты. Однако если есть слишком быстро или часто отворачиваться, мозгу будет сложнее заметить эти сигналы.

Сосредоточиться на пище перед вами – ключевой аспект осознанного питания.

Выбирайте правильную посуду

Возможно, вы слышали, что посуда определенного размера может помочь вам есть меньше. Если, например, положить блюдо на меньшую тарелку, можно незаметно съесть меньше.

Экспериментируйте с разными размерами тарелок и посуды, чтобы убедиться, влияют ли они на уровень голода и аппетита.