Чтобы не навредить, важно знать, на какой чашке стоит остановиться. Итак, даем ответ на вопрос, который волнует многих: сколько кофе можно пить в течение дня?
Узнайте Этот ежедневный напиток защищает от рака: есть нюанс
Какая дневная норма употребления кофе
Среди диетологов существует много противоречивых мнений по поводу кофе. Я придерживаюсь золотой середины и правила индивидуального подхода. Если у человека нет противопоказаний и кофе является одним из любимых напитков человека, мы можем оставлять его в программе питания,
– объясняет диетолог Карина Дейнеко.
Этот напиток способен улучшить работоспособность, концентрацию и метаболизм. Кофеин, который вы найдете в нем, снизит риски нейродегенеративных заболеваний и диабета второго типа. Пользу получит и печень.
Будьте осторожны с кофе / Фото Pexels
В то же время кофе может навредить. В нем есть танины и полифенолы, которые замедляют процесс всасывания кальция и железа, поэтому людям с анемией или дефицитом железа в крови следует отказаться от напитка. Чрезмерное потребление может повысить уровень кортизола, который повлияет на гормональную систему и состояние сна. А еще на уровень тестостерона у мужчин и эстрогена и прогестерона у женщин.
Чтобы избежать каких-либо негативных последствий, важно знать дозу. Это – 400 миллиграмм кофеина в день. В одной чашке фильтр-кофе или эспрессо, к слову, 140 миллиграмм кофеина. Это означает, что 2 – 3 чашки в сутки можно употреблять. Беременным следует пить до 200 миллиграмм кофеина, а подросткам – до 100 миллиграммов. Однако лучше последним двум категориям избегать кофе, ведь кофеин будет провоцировать возбудимость нервной системы.
Что касается времени употребления напитка, то лучше делать это в первой половине дня. Пья кофе после 14:00 – 15:00, мы провоцируем нарушение сна.