Сколько нужно ходить каждый день: число, которое убережет от преждевременной смерти

Не обязательно профессионально заниматься определенным видом спорта или просиживать несколько часов в зале. Все гораздо проще. Рассказываем, что же поможет.

Интересно Как похудеть за неделю: 6 действенных советов

Сколько времени ежедневно уделять физической активности

Рекомендации Национальной службы здравоохранения следующие: 150 – 300 минут умеренной физической активности в неделю или 75 – 100 минут интенсивной. Но мало кто этого придерживается.

Британские исследователи провели анализ огромного количества исследований по физической активности. Вывод был положительным для людей, которые не очень любят спорт – даже 75 минут активности в неделю могут предотвратить каждый 20-й случай сердечно-сосудистых заболеваний и почти каждый 30-й случай рака.

Двигайтесь не менее 75 минут в неделю / Фото Pexels

То есть вам достаточно 11 минут в день проявлять физическую активность, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 17% и рака на 7%. Под это определение подпадают езда на велосипеде, быстрая ходьба, пешие прогулки, танцы, теннис и т.д.

Вы должны почувствовать, что двигаетесь, ваше сердце бьется быстрее, но вы необязательно должны чувствовать одышку. Если же вы обнаружите, что 75 минут активности в неделю вам по силам, то можете попытаться постепенно увеличить их до рекомендуемого количества,
– подчеркивает руководитель исследования Сорен Браге.

Ученые также подсчитали, что если бы каждый участник эксперимента занимался по крайней мере 150 минут в день, то можно было бы предотвратить примерно каждую шестую преждевременную смерть. Для этого нужно немного – всего лишь изменить некоторые привычки, пытаясь соединить приятное с полезным: ходить на работу или в магазин пешком или ездить на велосипеде, быть активными, играя с детьми или внуками.

Читайте также Любоваться закатом полезно для здоровья: объясняем почему

Еще одно важное руководство от Национальной службы здравоохранения – 2 раза в неделю делать что-то для укрепления мышц (йога, пилатес, специальные упражнения, садоводство, физический труд и т.д.).