Вся проблема в количестве: телу нужно совсем немного, а эффективно утилизировать остатки способен не каждый организм. Поэтому отсюда и берут начало проблемы с высоким уровнем холестерина.
Интересно Готовимся к марафону в Крыму: Минздрав назвал все преимущества бега
Как снизить уровень холестерина без лекарств
Холестерин из необходимого организму компонента давно превратился в самого массового убийцу в мире. Коронарная болезнь сердца и цереброваскулярная болезнь – вот последствия высокого холестерина и самые частые причины преждевременной смерти.
В борьбе с избыточным количеством этого компонента часто предлагаются жесткие ограничения в питании. На смену таким диетам мы предлагаем только мягкие рекомендации, которые легко внести в жизнь и забыть о проблеме.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам
Поиски идеальной диеты по снижению уровня холестерина можно завершать. Для борьбы с лишним холестерином сделайте акцент на свежих овощах и фруктах. Добавить в рацион также желательно орехи и цельнозерновые продукты. Уменьшить следует количество красного мяса и переработанных молочных продуктов.
Добавьте в рацион овощи и фрукты / Фото Unsplash
Насыщенные жиры – ваш враг
Именно насыщенные жиры эффективно повышают уровень холестерина, а многие съедают их огромными дозами в течение дня. Снабдить организм избыточным холестерином можно с помощью переработанного мяса и молочных продуктов, масла, яиц.
Попробуйте соевые продукты
Хорошая альтернатива мясу – соевые продукты. Они обеспечат организм необходимым белком и не повлияют на повышение уровня холестерина, а наоборот, могут его снизить. Поэкспериментируйте с соевым молоком и сырами, например тофу.
Больше мяса птицы или рыбы
Вместо свинины и говядины – курица и рыба. Такая замена точно сработает. Исследование ученых этому подтверждение. Если в порцию вместо свинины положить столько же лосося или другой рыбы, вы только выигрываете, ведь улучшите состояние сердечно-сосудистой системы.
Рыба поможет / Фото Unsplash
К теме 5 шагов к расстройствам пищевого поведения: никогда не повторяйте этого
Клетчатка ваш союзник
Именно клетчатка ведет активную борьбу с избыточным холестерином и быстро выгонит его из организма. Лучший источник: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, в частности регулярное употребление хлопьев (пшеничных, овсяных, кукурузных). Здесь стоит отметить, эти продукты не нужно есть, если они в составе готовых завтраков, так вы только улучшите уровень сахара.