Завтракать рекомендуют в течение 1 часа после пробуждения. Это обязательно должна быть полезная пища, содержащая белки, жиры и углеводы.

Обратите внимание Это опасно: какие продукты нельзя разогревать в микроволновке

Продукты, с которых следует начать утро

Яйца

Богаты белком, холином и другими важными питательными веществами. Яйца обеспечивают ощущение сытости, благодаря чему мы потребляем меньше калорий в течение дня.

Яйца очень питательные / Фото Unsplash

Кофе

Чашка кофе по утрам – это не просто приятная традиция. Кофеин улучшает настроение и положительно влияет на работу мозга, а также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление.

Овсянка

Успокаивающе действует на желудок и регулирует работу кишечника. Эта пища богата уникальной клетчаткой под названием бета-глюкан, которая снижает уровень холестерина и заставляет вас чувствовать себя сытыми.

Овсянка также содержит антиоксиданты. Учитывая, что в ней мало белка, овсянку лучше варить на молоке, а не на воде или есть вместе с яичницей или кусочком сыра.

Овсянку лучше варите на молоке / Фото Unsplash

Семена чиа

Это один из лучших источников клетчатки. Семена чиа также богаты антиоксидантами, которые защищают наши клетки от нестабильных молекул или свободных радикалов, которые образуються во время метаболизма.

Фрукты

Источник витаминов, калия и клетчатки. Цитрусовые, например, содержат много витамина С. Один крупный апельсин обеспечивает более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С.

В сочетании с яйцами, творогом, сыром или греческим йогуртом – это тоже идеальный вариант завтрака.

Фрукты можно есть с творогом или йогуртом / Фото Unsplash

Зеленый чай

Один из самых полезных напитков на Земле. Он содержит антиоксиданты, полезные для мозга и нервной системы. В нем также много кофеина, которые улучшают настроение и ускоряют метаболизм.

Любопытно, что чашка зеленого чая содержит примерно столько же кофеина, сколько половина чашки кофе.