50 лет исследований дали понять Уильяму Дементу, что мы спим, потому что чувствуем себя сонными. Но правильный ли наш ночной отдых и как улучшить его качество, рассказываем дальше.
Обратите внимание Какая поза для сна является самой плохой и почему: ответ эксперта
Как улучшить сон
Австралийские ученые утверждают, что большинство из нас спит на боку. Это удалось выявить в ходе исследования, к которому привлекли 664 человека. В результате выяснилось: около 54% участников провели ночь на боку, 37% – на спине и около 7% – на животе. Доцент кафедры науки и медицины Университета Бонда Кристиан Моро и его аспирантка Шарлотта Фелпс отмечают, что сон на спине действительно не слишком полезен, ведь может стать причиной проблем с дыханием.
Также люди склонны достаточно много двигаться по ночам. Особенно такую тенденцию проследили у мужчин в возрасте до 35 лет. Это действительно хороший показатель: ваше тело способно чувствовать дискомфорт и корректировать это.
Идеальной позы пока не смогли предложить, ведь от этого зависит ряд факторов: возраст, вес, телосложение, окружающая среда, беременность, род занятий и другое.
Что улучшает сон / Фото Pexels
Важно также позаботиться и о качественных атрибутах сна: подушке, одеяле, матрасе и белье. Ученые уверяют, что U-образная подушка будет способствовать более продолжительному сну, а круглая форма уменьшит болевые ощущения после ночи. Матрас также должен быть качественным: если он имеет видимые дефекты или шумит во время движения, его следует заменить.
Важно Какие вещи следует заменять чаще, чем мы думаем
Советы ученых, способствующих лучшему сну:
- Поддерживайте температуру в помещении от 15 до 19°C.
- Проветривайте комнату, чтобы всегда было свежо.
- Если вам сложно заснуть, попробуйте употреблять антигистаминные препараты и избегать тонизирующих напитков.
- Не ложитесь спать с полным мочевым пузырем.