Как успокоить свое чадо и минимизировать негативные симптомы без помощи специалистов – делимся советами для родителей в нашем материале.
Интересно Понадобится 2 минуты: ученые рассказали, как быстро нормализовать уровень сахара в крови
Распознаем симптомы
Пандемия COVID-19, война и обучение под звуки сирен: уровень тревожности украинских детей растет в геометрической прогрессии. Обратить внимание на состояние своего ребенка следует, если он часто говорит о тревожных мыслях или чувствах. Хотя дети чаще обращают внимание именно на физические симптомы, а не на эмоциональные. Среди них:
- головная боль;
- тошнота;
- одышка;
- головокружение;
- боль в животе;
- изменения аппетита или веса;
- отсутствие мотивации;
- внезапные проявления гнева;
- плохое настроение, угнетение;
- игнорирование вещей, которые раньше доставляли удовольствие;
- замедленная способность восстанавливаться после неожиданных изменений.
Ищем вместе триггер
Если вы обнаружили симптомы, будто последствия тревожного состояния, теперь стоит установить причину. Ее следует искать вместе с ребенком: используйте вопросы, попытайтесь поговорить с ним откровенно, спросите, что он чувствует.
Помогите ребенку найти причину / Фото Unsplash
"Если ваш ребенок отвечает "Я не знаю", подумайте о том, чтобы вы вместе мысленно прошли весь день, играя в детектива и ища подсказки к любым стрессовым факторам", – рекомендует психиатр Неха Чаудхари.
Избавляемся от последствий
Здесь пригодятся упражнения. Прежде всего, рекомендует обратить внимание на дыхательные практики, о них мы подробно рассказывали здесь. Именно такие упражнения помогают найти эмоциональное равновесие, избавиться от напряжения и сконцентрировать внимание на важном. Это полезно как для детей, так и для взрослых. Результат точно не заставит себя ждать. Как показало небольшое исследование, проведенное в 2022 году, дети в возрасте от 7 до 10 лет, регулярно повторяющие дыхательное упражнение, испытывали более низкий уровень тревоги.
Другие способы, которые помогут бороться с тревогой:
- медитация или йога отлично подойдут для подростков;
- эмоциональный дневник поможет распознавать свои эмоции и понимать, почему они возникают (для малышей можете приобрести наклейки с эмоциональными смайлами и понять, что чувствовал ребенок в течение дня);
- музыкотерапия;
- арт-терапия.
Устраните причину: пора успокоиться
Привычные фразы родителей "Не волнуйся" или "Нечего бояться" здесь не сработают. Ребенок может их воспринять не как доброе намерение, а как игнорирование его страхов. Поэтому следует выбирать правильные слова (контекст может отличаться в зависимости от ситуации):
- "Нужна смелость, чтобы столкнуться со своими страхами".
- "Мне тоже грустно, когда я прощаюсь с тобой".
- "Как я могу помочь или поддержать тебя в этом?"
Дайте ребенку понять, что сопереживаете с ним и принимаете его чувства, эмоции. Если у вашего ребенка приступы агрессии, объясните, что вы понимаете его злобу, и дайте ребенку пример более продуктивного механизма преодоления тревоги, таких как клочение бумаги, глубокий вдох или игра с мячом.
Попытайтесь понять ребенка / Фото Unsplash
Предлагаем хорошо провести время
Тревожных ощущений легко избавиться, когда предложить ребенку хорошо провести время и отвлечься. Здесь вспомните все ее интересы, а мы поделимся подборкой для вдохновения:
- чтение любимой книги
- выпечка вкусного десерта
- живопись
- занятие новым видом спорта
- танцы дома под любимую песню
- настольные игры в кругу семьи.
Также поощряйте малышей к движению, ведь спорт – это одно из лучших лекарств против тревоги. Это доказывает исследование, проведенное в 2020 году с участием детей с симптомами тревожности. Поэтому дети, которые, по меньшей мере, час в день занимались умеренными и интенсивными упражнениями, имели более низкий уровень тревожности.
Следовательно, прогулка на природе, пробежка в парке, катание на велосипедах или плавание будут хорошим решением для вас и вашего ребенка.