Самый простой способ защитить себя – добавить правильные питательные вещества в рацион. На каких витаминах стоит сделать акцент в холодный сезон, рассказываем далее.

Интересно Одиночество вредит больше, чем курение: ученые шокировали открытием

4 витамина, которые спасут иммунитет

Витамин D

Одним из важнейших для иммунной системы является витамин D. Он снижает риск заболевания гриппом и COVID-19.

В теплое время года источником этого компонента является солнце, а зимой черпать защитные питательные элементы следует из пищевых источников: печень трески (1360 МЕ), лосось (447 МЕ), обогащенный апельсиновый сок (137 МЕ) и обогащенное молоко (115 МЕ). Следует быть осторожным с дозировкой, ведь избыток витамина D не выводится из организма, а накапливается.

Витамин С

Еще один витамин, без которого не обойтись в зимний сезон. Он обеспечит надежную защиту иммунной системы, укрепит ее и поможет быстро и безопасно бороться с простудой и гриппом. Действие витамина С направлено на выведение токсинов, улучшение состояния кожи и противовоспалительный эффект.

Лучшие природные источники – свежие овощи и фрукты, например апельсины и ягоды: в одном апельсине содержится около 128% витамина С. Доукомплектовать полезный набор рациона можно аптечными альтернативами.


Добавьте витамин С в рацион / Фото Pexels

Цинк

Цинк также относится к ряду иммуностимулирующих веществ, которые необходимы организму зимой. В частности, его роль важна в белковом и углеводном обмене, распределении и росте клеток. От цинка зависит здоровье кожи, иммунной системы и кишечника. Исследования показали, что цинк поможет сократить продолжительность болезни.

Искать витамин лучше в устрицах, красном мясе, птице и искусственных добавках. Суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграммов, для женщин – 8 миллиграммов.

К теме Запеченные спагетти с сыром: вкусный и очень сытный обед, который понравится всем

Омега-3

От этого компонента зависит львиная доля вашего здоровья, и мы оставили его на десерт. Осенне-зимнюю депрессию, связанную с недостатком тепла и света, могут легко вылечить жирные кислоты, оказывающие положительное влияние на психическое здоровье. Бонусом станет надежная защита от сердечных и глазных болезней. Прекрасным источником станут лосось, тунец, скумбрия, сардина и форель.