Помочь вам уснуть и легко проснуться утром поможет одна маленькая привычка, которую вы легко можете внедрить в жизнь. Как улучшить качество сна и жизни, узнайте дальше.
Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма
Как быстро улучшить сон
Все знают, как важно соблюдать "гигиену" перед сном: выключать гаджеты, избегать яркого синего света, проветривать помещение и радовать пищеварительную систему и организм расслабляющим чаем. Все эти привычки являются отличными дополнениями и помощниками в засыпании, однако обойтись без этого лайфхака вам точно не удастся.
Поделился простым секретом хорошего сна Дэн Форд, психологом сна из The Better Sleep Clinic. Он рекомендует тщательно спланировать график засыпания и просыпаться каждое утро в одно и то же время. Эксперт отмечает, что именно утренний подъем является ключом к регулированию циркадного ритма и высвобождению важных для сна гормонов.
Хотя в каждой второй статье в Интернете рекомендовано ложиться спать, ирония заключается в том, что важнейшая привычка в медицине сна – это вставать в одно и то же время ежедневно и стараться не менять это время более чем на 1 час,
– объясняет врач.
Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время / Фото Pexels
Это важно делать для того, чтобы наладить и закрепить циркадный ритм, также известный как биологические часы. Именно он является главным помощником для мозга и способен получать сигналы от внешних факторов и передавать внутренним органам и системам оповещения о засыпании. Тогда же тело получает дозу гормонов, которые помогают ему уснуть.
Когда вы меняете время пробуждения, вы меняете сигналы цикла светло-темно для своих биологических часов, выводите их из синхронизации, и результат похож на отставание от часовых поясов – симптомы усталости, тошноты, отсутствия энергии и т.д.,
– отмечает доктор Форд.
Одинаковое ежедневное пробуждение не только обеспечит вас необходимой энергией, но и улучшит качество сна. Дело в том, что в течение дня, когда вы бодрствуете, в организме накапливается химическое вещество аденозина. Именно оно определяет чувство сонливости и сна. Чем больше перерыв между сном, тем больше аденозина, тем лучше вы спите. А продолжительная "отсыпка" на выходных приводит к нарушениям ритма, поэтому ночной отдых дается с трудом, а утром меньше энергии.