Чтобы ваша праздничная трапеза не завершилась вздутием живота, важно понимать, как уменьшить кишечный дискомфорт и не допустить переедания.
К теме 6 способов, как избавиться от жира на животе к Новому году: советы от фитнес-тренерки
Узнайте свои триггеры
Каждый из нас может иметь непереносимость определенных продуктов (лактоза, глютен или другая пища) или знать, на какие продукты плохо влияет наш желудок. Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением – ограничьте употребление этих блюд, если они есть на праздничном столе.
Диетологиня Эрин Палински-Вейд отметила, что если вы не знаете, как ваш желудок реагирует на те или иные продукты, то попробуйте выделить какое-то время на отслеживание своего самочувствия после того, как будете употреблять определенную пищу. Такая техника позволит вам определить продукты, вызывающие вздутие живота.
Не стоит на застольях переедать / Фото Freepik
Не переедайте на застолье
Если перед застольем вы не будете морить себя голодом, а обедать или даже ужинать, как вы это делаете всегда – можете не переживать о переедании.
Самое долгое ожидание между приемами пищи может привести к быстрому и насыщенному питанию, которое спровоцирует вздутие живота. Диетологиня говорит, что вам нужно есть привычную пищу и закуски, чтобы поддерживать пищеварение в течение дня.
Остерегайтесь продуктов, которые могут спровоцировать вздутие живота, таких как большое количество крестоцветных овощей за один присед, потребление большего количества клетчатки, чем обычно или потребление пищи с большим количеством жиров, натрия и сахара,
– отметила Эрин Палински-Вейд.
Помните о здоровом питании
Не стоит во время празднований употреблять все, что лежит на столе. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после столь большого количества употребленных блюд.
"Сделайте сбалансированную тарелку, наполнив 1/3 продуктами, 1/3 нежирным белком, а остальные 1/3 любыми любимыми гарнирами. Это позволит вам насладиться едой, не переусердствовать с порциями, а это поможет уменьшить вздутие", – рассказала диетология.
Не забывайте о листовой зелени
Такие овощи, как шпинат, листовая капуста или спаржа, имеют высокое содержание воды, а также низкую калорийность и наполнены витаминами, минералами и клетчаткой. Они хорошо усваиваются и не приведут к вздутию", – отметил нутрициолог Мишель Хартман.
Однако будьте осторожны, поскольку большое потребление клетчатки может привести к вздутию живота. Если это произойдет, вам следует начать употреблять больше воды.
Ограничьте употребление алкогольных напитков
Алкоголь является воспалительным веществом, которое может замедлить пищеварение и увеличить задержку воды, заставляя вас чувствовать вялость. Это также может привести к отеку в теле, что может привести к газам, дискомфорту и вздутию,
– рассказал нутрициолог Хартман.
Чтобы снизить вздутие живота, после одного стакана напитка обязательно употребляйте один стакан воды. Чтобы избежать неприятных симптомов с желудком, избегайте коктейлей, которые приготовлены на газировке. Также следует отказаться от глинтвейна.