Изобилие блюд за праздничным столом часто приводит к нежелательным последствиям. Усталый вид, опухшее лицо и лишние килограммы, набранные за несколько дней отдыха. Кажется, что во время новогодних каникул желудок способен переварить все в неограниченных количествах, сообщает Elle. Но после праздников нам приходится брать себя в руки и исправлять все недостатки, вызванные употреблением нездоровой пищи.
Предлагаем 10 советов, которые ускорят борьбу с лишними килограммами и подарят свежий внешний вид!
Читайте также: Личный опыт: что не так с глютеном и почему стоит минимизировать его потребления
Не критикуйте себя
Не критикуйте свой внешний вид / Фото Pexels
Если вас перестало удовлетворять ваше тело – это не повод для самокритики. Прежде всего, агрессия не принесет никакого конструктива, а жалость к себе может обернуться заеданием стресса, потерей интереса к спорту и депрессией. Да и зачем прокручивать в голове то, что уже произошло?
Единственный рациональный выход – принять случившееся и начать двигаться в сторону положительных изменений. Набрать лишние килограммы – это вовсе не преступление. Тем более к пляжному сезону осталось 5 месяцев, поэтому вы точно успеваете привести себя в желаемую форму!
Проведите ревизию в холодильнике
Ликвидируйте все жирное, заправленное майонезом, шоколадное или кремовое. Если у вас остались целые упаковки вредной пищи – без зазрения совести выбрасывайте их в помойку, чтобы случайно не сорваться и не съесть запрещенных продуктов.
Помните, что отсутствие в доме вредной пищи – это уже 30% успеха.
Не форсируйте события
Экспресс-диеты и полное голодание – не ваш вариант. Научно доказано, что килограммы, которые быстро уходят, так же быстро возвращаются. Поэтому подойдите к похудению систематически: пересмотрите свой рацион, замените сладости фруктами, добавьте больше напитков без сахара. Вы увидите, что такая методика работает лучше, чем вариант, где вы морите себя голодом и срываетесь через несколько дней диеты.
Не используйте лекарствами для похудения
Обычно в подобных препаратах побочных эффектов значительно больше, чем выраженных преимуществ. Более того – некоторые препараты, которые продаются в интернете не всегда сертифицированы, а их действие не полностью исследовано, поэтому вы можете начать терять килограммы вовсе не из-за сожжения калорий, а из-за нарушения состояния печени или почек.
Создайте план питания на неделю
Выбросьте вредную пищу / Фото Pexels
Чтобы полностью устранить соблазн – решите, что именно вы хотите есть в ближайшие дни. Продукты лучше закупить перед диетой и заранее приготовить полезные блюда.
Ешьте часто, но в малых количествах
Диетологи считают, что лучше принимать пищу 5 раз в день.
Небольшие порции и частые подходы помогут вам побороть чувство голода, увеличить энергию и ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения работает на сожжение калории. Употребляйте больше продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерей, шпинат, огурцы, грейпфрут, морскую капусту.
Пейте много воды
Вода помогает организму очиститься. Чтобы вычислить нужное количество воды в сутки, надо умножить 30 миллилитров на количество килограммов веса человека. Если вы активно занимаетесь спортом, к этой цифры следует добавить еще пару стаканов.
Займитесь спортом
Займитесь физической активностью / Фото Pexels
Силовые упражнения помогут проработать рельеф тела. Если вы не ходите в тренажерный зал, попробуйте позаниматься дома. Выделите на тренировки 20 минут в день, а некоторые упражнения вы сможете выполнять, оставаясь в постели.
Читайте также: Тренировка для ленивых: как прокачать все тело, не вставая с кровати
Высыпайтесь
Чтобы чувствовать себя бодро и воплощать перечисленные планы в реальность, вам нужно хорошо высыпаться. Для нормальной жизнедеятельности нам необходимо спать 8 часов в сутки. Если возникает дефицит сна – в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует отложению жира.
Не нервничайте
Во время стресса организм начинает накапливать жир для подготовки к возможному голоданию. Поэтому расслабьтесь и наслаждайтесь процессом похудения. Это новый опыт, который покажет насколько легко самосовершенствоваться, выбирая здоровый образ жизни!