Психолог Спартак Суббота утверждает, что завтрак не следует пропускать, особенно тем, кто испытывает утром тревогу. Специалист рекомендует употреблять больше белков и меньше углеводов, а мы расскажем, что можно съесть полезное.

Интересно Польза или жаль: интересные факты о черном шоколаде, которые вы не знаете

5 продуктов, которые следует есть утром

Сытный завтрак спасет не только от излишней тревоги, но и убережет от избыточных калорий в течение дня. Эксперты отмечают, что это хорошая профилактика ожирения, повышенного холестерина или проблем контроля уровня сахара. Главный акцент следует делать на белковых продуктах.

Яйца

С этим бюджетным и полезным продуктом можно поэкспериментировать, поэтому полезные яйца наскучат не быстро. Всего в одном яйце есть 6 граммов белка. Интересно, что дневная норма составляет 50 граммов. То есть съев 2 штуки утром, вы уже получите ¼ суточной нормы.

Сыр

Сыр становится хорошим белковым продуктом благодаря высокому соотношению казеина к сыворотке. Пол стакана этого продукта – это уже 14 граммов белка. Креативить с сыром тоже очень легко: он станет великолепной намазкой для тоста или начинкой для рогаликов или круассанов, дополняйте сыром ягоды, это придаст вашему телу клетчатки.

Йогурт


Добавьте йогурт в рацион / Фото Pexels

Этот продукт станет настоящим источником белка, ведь содержит 20 граммов в стаканчике. Выбирайте греческий йогурт, не содержащий сладких наполнителей и сахара, так вы сможете получить максимум пользы. Специалисты уверяют, что употребление йогурта окажет положительное влияние на обменные процессы и защитит от накопления жира на животе.

Копченый лосось

Это не только вкусно, но очень полезно: приготовьте мегаполезные тосты с сыром и лососем, и вы получите максимальную дозу белка. В порции жирной рыбы найдете 16 граммов белка, да еще целый ряд других полезных компонентов: жирные кислоты омега-3, укрепляющие мозг, и витамин D, который поддерживает иммунитет.

Овсянка


Овсянку следует есть на завтрак / Фото Pexels

Разнообразить свой завтрак можно и полезной овсянкой. В ¼ стакана содержится 6 граммов белка, но это еще не весь список пользы. Этот продукт также богат клетчаткой, что хорошо влияет на состав микробиома кишечника.