Висцеральный жир слишком коварен, поэтому даже стройные люди часто могут столкнуться с последствиями его деятельности. Чтобы этого избежать, улучшить состояние фигуры и здоровья, следует придерживаться этих советов.
Интересно Заботьтесь, как о лице: эксперт эксклюзивно рассказала главные правила ухода за бикини
6 советов, как избавиться от висцерального жира
Добавьте нут в рацион
Этот продукт поможет не только снизить количество жира, но и будет работать на перспективу. Нут содержит в составе каротиноиды и полифенолы, которые имеют куда большие возможности, чем просто насытить организм пищей. Исследователи уверяют, что каротиноиды могут расщеплять жирные кислоты, из которых состоят жировые клетки.
Больше движения не помешает
Физическая активность уже не раз доказывала свою действенность при похудении. С висцеральным жиром упражнения тоже хорошо справляются, ведь задействуют большое количество мышц и частей тела. Мышцы помогают сжигать жир, влияющий на гормоны, которые, в свою очередь, нормализуют уровень сахара в крови.
Спорт поможет решить проблему / Фото Pexels
Эксперты рекомендуют делать акцент на приседаниях и активных упражнениях, например бег или езда на велосипеде. Физические нагрузки оказывают положительное влияние на состояние здоровья, улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление в организме.
Избавьтесь от хронического стресса
Стресс – это прямой путь к проблемам со здоровьем и весом. Он повышает уровень кортизола, что провоцирует высвобождение инсулина. После таких активных действий тело обязательно захочет пополнить запас калорий, что приводит к перееданию.
Избавиться от нежелательной тревоги поможет качественный сон и спорт: можете использовать успокаивающие альтернативы обычной тренировки, как йогу или дыхательные упражнения.
Минимизируйте алкоголь
Алкоголь – это не только негативное влияние на организм, но и излишние калории для фигуры. "Бонусом" станет большое количество сахара, входящего в разнообразные коктейли.
Алкоголь очень калорийный / Фото Pexels
Выключите трансжиры
Наибольшие злодеи, провоцирующие появление висцерального жира, – трансжиры. Их следует избегать в любом виде, ведь именно они становятся причиной излишних сантиметров в талии. Исследование, которое провели ученые Университета Уэйка Фореста, этому доказательство. Обезьяны, которых кормили рационом из 8% трансжиров, имели на 33% больше жира на животе, чем обезьяны, которых кормили едой из 8% мононенасыщенных жиров.
К теме Простое, но очень эффективное упражнение: как делать идеальную планку дома
Добавьте клетчатку
Приправьте этот уникальный комплекс советов клетчаткой, и вы забудете о висцеральном жире и лишних сантиметрах на талии. Рацион следует обогатить цельными зернами, фруктами, орехами и семенами. Фасоль станет отличным источником растворимой клетчатки, которая образует гелеобразную консистенцию, когда попадает в живот, сохраняя ощущение сытости и блокирует всасывание холестерина.