Избавиться от неполезных привычек питания можно только при постепенном внедрении изменений. Что именно следует сделать, рассказываем дальше.
Узнайте Как есть меньше хлеба: альтернативы, которые точно понравятся
Как избавиться от вредных продуктов в рационе
Готовьте еду самостоятельно
Этот совет может не понравиться многим, но только в этом случае вы будете уверены в свежести продуктов, их питательной ценности и пользе. Также следует выбросить полуфабрикаты, в которых немало консервантов, которые помогают продуктам сохраняться длительное время.
Используйте цельнозерновые крупы
Мы привыкли использовать рафинированные крупы, но стоит заменить их цельнозерновыми, ведь они содержат больше клетчатки. Вместо белого риса приобретите бурый, вместо белого батона – цельнозерновой хлеб. Вам скажет "спасибо" желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистая система.
Добавляйте овощи
Вы не раз слышали о важности добавления порции овощей в каждый прием. Это действительно важно. Они содержат витамины и клетчатку, которая способствует длительному ощущению сытости.
Не забывайте об овощах каждый день / Фото Pexels
Сделайте перекусы здоровыми
Если вам хочется устроить перекус, то он должен быть питательным. Держите под рукой свежие фрукты, смеси орехов или семян, хумус, овощи. Эти "заготовки" снизят соблазн хватить с прилавка магазина шоколадные батончики или сладкий йогурт.
Не используйте обработанное мясо
Колбасу, сосиски, сардельки Международное агентство по исследованию рака отнесло к канцерогенным продуктам. Их лучше всего заменять свежей курицей, индейкой и рыбой.
Не забывайте о воде
Лучшим заменителем газированных напитков, чая с сахаром и соками станет обычная вода или зеленый чай без сахара. Чтобы улучшить вкус воды, добавьте в нее ягоды, лимон или мяту.
Вода – отличная привычка на каждый день / Фото Pexels
Ищите альтернативы
Привычный для нас майонез в салате можно заменить оливковым маслом с лимоном, а сухарики – орешками и семенами. Похожих альтернатив немало.
Читайте 5 ложных представлений о замороженных овощах: пора перестать в них верить
Изменения станут эффективными при постепенном внедрении. К примеру, добавляйте еженедельно по 1 правилу в свою жизнь. Избегайте большого количества соли, трансжиров и сахара. Основой своего рациона попробуйте сделать фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, свежее мясо, рыбу и морепродукты.