Иммунная система – это фактически щит вашего тела, ведь это очень сложная система из клеток, органов и тканей, которая необходима для защиты от бактерий и микробов. Для того чтобы поддерживать ее, вам нужно придерживаться нескольких правил. Каких именно, рассказала доктор медицинских наук Кристин Сокол.
Интересно Эти природные средства от кашля мгновенно избавят от простуды
Ешьте питательные продукты
Конечно, не существует волшебных таблеток или отдельных продуктов, которые могут мгновенно улучшить состояние иммунной системы, однако разнообразный рацион, богатый фруктами и овощами, может быть отличным началом.
На базовом уровне достаточно просто полноценно и сбалансированно питаться и поддерживать сильный баланс витаминов и минералов в теле. Также поможет потребление большого количества фруктов, овощей, целозерных и бобовых продуктов, ведь они содержат немало клетчатки, которая помогает в росте и развитии полезных бактерий в теле.
Отдыхайте
Вы могли об этом не задумываться, но сон также чрезвычайно важен для здоровой иммунной системы. Вам нужно спать каждую ночь примерно 7 – 9 часов, чтобы тело успевало выделять защитные белки, называемые цитокинами, а они помогают регулировать иммунитет.
Именно это причина того, что во время болезни вам больше хочется спать, ведь так организм борется с инфекцией.
Сон очень важен для поддержания иммунитета.
Не забывайте о движении
Еженедельно вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут. Здесь важно не забывать о регулярности, ведь это усиливает высвобождение цитокинов и циркуляцию иммунных клеток. Когда вы занимаетесь спортом, вашему организму гораздо легче обнаруживать потенциальные угрозы и бороться с ними.
Впрочем, здесь также важно не переборщить: оказывается, слишком утомительны, марафонские тренировки могут истощить вашу иммунную функцию и помешать ей нормально работать.
Расслабляйтесь, когда это возможно
Конечно, прекратить стресс почти невозможно. Но если вы сможете максимально избегать факторов, которые вызывают его, это очень положительно повлияет на ваше самочувствие.
Когда вы в стрессе и напряжении из-за работы, скорее всего, сбивается ваш график сна и питания и вы не уделяете достаточно времени своему здоровью. Но кратковременный стресс может даже помочь, ведь он вызывает воспалительную реакцию и повышает уровень цитокинов, которые и борются с инфекцией.
Запишитесь на ежегодный осмотр
Регулярное посещение врача – это один из самых простых способов позаботиться о собственном здоровье. Это позволит предупредить все возможные проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Во время осмотра врач может распознать ранние признаки и симптомы ослабленной иммунной системы и поможет с лечением и профилактикой.