Слишком часто вознаграждаете себя
Если привыкли баловать себя чем-то вкусным или бокалом вина после каждых потерянных нескольких килограммов, скорее всего и не заметите, как вес вернется. Алкоголь может снизить способность вашего тела сжигать жир до 73%.
Интересно Летнее похудения: какие ягоды помогут избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье
Диетолог Леа Кауфман предлагает вознаграждать себя за успехи чем-то, что вы не можете положить в рот. Например, это может быть маникюр или урок сайклинга.
Не взвешиваетесь
Ошибка, которую часто делают люди во время первых успехов в похудении, перестают взвешиваться. Согласно исследованиям, те, кто не становится на весы регулярно, как правило, набирают вес. Лучше взвешиваться хотя бы один раз в неделю. Эксперты отмечают, поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, взвешивания каждой среды является наиболее точным.
Взвешиваться / Фото Healthline
Не употребляйте достаточное количество белка
Потребление достаточного количества белка может предотвратить потерю мышц, а недостаточное – замедлит скорость метаболизма. Это означает, что поддержание мышечной массы поможет организму быстрее сжигать калории. И наоборот – без мышц с большей вероятностью будете набирать вес. Какое нужно количество белка в день для одного человека – ответ на этот вопрос у каждого свой. Однако преимущественно людям достаточно 0,8 – 1 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Полностью исключили углеводы из своего рациона
Без углеводов нормальная жизнедеятельность организма невозможна. Их недостаток может привести к нарушению обмена веществ, снижение иммунитета и полного истощения. Как результат, срыв с диеты. Общее количество углеводов в суточном рационе должно быть 60 – 65%. А оптимальная пропорция между сложными и простыми углеводами – 90% и 10% соответственно.
Не меняете режим тренировок
По мнению, доктора Шона М. Уэллса, если долго не менять режим тренировок, организм приспосабливается к физической активности и сжигания калорий замедляется. Например, если в основном ездите на велосипеде, попробуйте бегать или играть в теннис, чтобы ускорить метаболизм.
Читайте также 6 полезных завтраков: что приготовить утром, не тратя много времени
Недостаточно спите
Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к набору веса. Согласно исследованиям, потеря только 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17%.
Даже легкое недосыпание заставляет грелин (гормон, стимулирующий чувство голода) переходить в режим перезагрузки, одновременно снижая уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). То есть человек будет чувствовать голод, даже когда сыт, что может привести к перееданию и увеличению веса.