Даже в столь сложное время нужно поддерживать свою физическую и психологическую форму. Тренер Виктор Мандзяк рассказал, как можно помочь себе и своему организму: всего 5 советов и ваша жизнь изменится.
Интересно знать Сколько сахара содержат ваши любимые ягоды и фрукты
Как не поправиться, сидя дома
Для многих из нас жизнь приобрела формы телевизора и холодильника. То есть мы практически не двигаемся и много едим. Это ослабляет наши мышцы, в то время как жировая ткань растет как на дрожжах. Не совсем здоровая история, точнее вообще не здоровая,
– объясняет тренер Виктор Мандзяк.
Тренируйтесь
Возвращаемся к традиционным и знакомым всем советам физических активностей. Упражнения развивают мышцы, помогают запустить обменные процессы в организме и вообще активировать много важных систем, которым требуется бодрствование. К тому же, это хорошая возможность сжечь лишние калории, которые вы прихватили в холодильнике.
Не ешьте за просмотром
Здесь важно четкое разграничение – просмотр передач или ленты соцсетей в отдельности и прием пищи в отдельности. Совмещать эти процессы нельзя. При потреблении пищи вашими единственными спутниками должны быть тарелка и вилка.
Откладывайте гаджеты во время еды / Фото Pexels
Не беспокойте холодильник без надобности
Если у вас появилась плохая привычка каждый раз заглядывать в холодильник, когда становится скучно или тревожно, – это плохой звонок. Эффективно усвоить советы эксперта поможет планирование приёмов пищи. Если вам комфортно есть 3 – 4 раза в день – распишите это в своем графике. Кстати, количество приемов, на которое вы разбиваете свой дневной рацион, не имеет никакого значения.
Употребляйте вкусности "дозировано"
Запрещать употреблять любимые десерты – это направляться к пищевым расстройствам, о которых мы рассказывали здесь. Сладости, выпечку, чипсы, колбаски и другие ваши любимые закуски следует есть тогда, когда вы уже сыты. Чувствуйте четко предел и не набрасывайтесь на все сразу, лучше отложите часть на потом.
Обратите внимание Многие калории и почти нет пользы: как превратить рис в полезный гарнир
Избавьтесь от стресса
"Сейчас мы все находимся в перманентном стрессе. Стресс делает человека импульсивным. Импульсивный человек плохо контролирует свое поведение, пищевое тоже. Если есть выбор между гречкой и шоколадом, гречка останется целой, каждое зернышко", – объясняет тренер.
Выключите стресс / Фото Pexels
Желание заесть стресс сладким живет в каждом из нас. И пока у вас на кухонной полке есть шоколад, вы не успокоитесь. В таком случае легко переесть, потому лучше дома не держать такие продукты. Сытно обедаем или ужинаем и только тогда отправляемся за покупками в поисках вкусненького. Выбираем пищу головой, а не эмоциями. Купите вкуснятину только на один раз. Так вы будете есть тогда, когда действительно будете испытывать потребность.