Сократите употребления рафинированных углеводов

Один из способов быстро похудеть – уменьшить употребление сахара, крахмала или углеводов. Этого можно достичь благодаря низкому содержанию углеводов или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами. Что поможет обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить похудеть.

Интересно Как безопасно выйти из диеты: пошаговая инструкция

При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов. Если решите есть цельнозерновые продукты с дефицитом калорий, вам это пойдет на пользу, так как в этих продуктах много клетчатки, которая медленнее будет перевариваться. Как результат, дольше останетесь сытыми.

Обратите внимание, что долгосрочные последствия диеты с низким содержанием углеводов все еще изучаются. Чтобы определиться, как лучше похудеть, посоветуйтесь с врачом.

Ешьте белки

Употребление рекомендуемого количества белка имеет важное значение для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при потере веса. Многие факторы влияют на количество его употребления, однако обычно среднестатистическому человеку нужно:

  • 56 – 91 грамм в день для среднестатистического мужчины.
  • 46 – 75 граммов в день для среднестатистической женщины.

Диеты с достаточным содержанием белка также могут помочь:

  • Уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%.
  • Вдвое уменьшить желание перекусить поздно вечером.
  • Чувствовать себя сытым.

К здоровым источникам белка относятся:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина.

• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки.

• Яйца: целые яйца с желтком.

• Растительные белки: фасоль, бобы, киноа, темпе и тофу.


Правильное питание / Фото Getty Images

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь есть больше листовых зеленых овощей. Они наполнены питательными веществами, поэтому их можно есть в очень больших количествах, не увеличивая количества калорий и углеводов.

Овощи, которые должны быть в рационе с низким содержанием углеводов или калорий:

  • Брокколи.
  • Цветная капуста.
  • Шпинат.
  • Помидоры.
  • Капуста Кейл.
  • Брюссельская капуста.
  • Капуста.
  • Мангольд.
  • Салат.
  • Огурец.

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры. Ваше тело все еще нуждается в полезных жирах, независимо от того, какой план питания выбрали. Оливковое масло и масло авокадо – замечательный подойдут для питания. Сливочное масло и кокосовое масло, следует употреблять только в умеренных количествах за большого содержания насыщенных жиров.

Двигайтесь

Упражнения, хотя и не являются обязательными при похудении, могут помочь это сделать быстрее. Особенно – занятия с дополнительно весом. Это поможет сжечь больше калорий и предотвратит замедлению метаболизма, является общим побочным эффектом похудения

Попробуйте ходить в спортзал 3 – 4 раза в неделю. Если вы новичок, попросите совета у тренера. Кроме этого, убедитесь, что ваш врач также знает о планах в отношении физических нагрузок.

Еще 8 советов, которые помогут быстрее похудеть

Завтракайте пищей с высоким содержанием белка. Это помочь уменьшить тягу к употреблению калорий в течение дня.

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Их калории могут препятствовать снижению веса.

Пейте воду перед едой. Исследование показало, что употребление воды перед едой уменьшает потребление калорий и может быть эффективным в регулировании веса.

Ешьте растворимую клетчатку. Согласно с исследованиями, растворимые волокна могут способствовать снижению веса.

Важно Минус 30 килограммов: блогерша рассказала, как привести себя в форму без строгих ограничений

Пейте кофе или чай. Употребление кофеина может усилить ваш метаболизм.

Ешьте цельнозерновые продукты. Они здоровее, сытнее и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.

Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, одновременно медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес.

Здоровый сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса.