Заболевание возникает по двум причинам – из-за неуправляемых факторы (наследственность, пол, возраст), а также в случае неправильного образа жизни (низкая активность, курение, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов). Заболевание часто развивается без каких-либо выраженных симптомов, поэтому при изменениях осанки или искривлении позвоночника, следует обратиться к врачу.
К теме Усталость и сонливость: как понять, что это признаки дефицита кальция
Вот несколько популярных способов профилактики остеопороза.
Активный отдых и регулярный фитнес
Регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье костей. Особенно полезны йога, бег, быстрая ходьба и прыжки.
Выбирайте продукты, насыщенные витаминами
Выбор правильных продуктов в молодости поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых есть кальций и витамин D: молоко и йогурт, капуста, фасоль, миндаль и апельсины, лосось и другая жирная рыба, яйца. В меню должны быть также бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослив (витамин K способствует здоровью костей) и оливковое масло (помогает сохранять костную массу).
Регулярно посещайте массажиста
Если у вас нет противопоказаний, массажи помогут улучшить кровообращение.
Читайте также Как избавиться от боли в суставах: 6 действенных упражнений
Принимайте добавки по назначению врача
Если ваш рацион недостаточно обогащенный продуктами, содержащими витамин D или калий, поговорите со своим врачом о применении добавок, но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
Пройдите осмотр у эндокринолога
Женщинам после 35 лет – желательно, женщинам после 40 – обязательно.
Пройдите денситометрию
Денситометрия – это количественное определение минеральной плотности костной ткани. Женщинам в период менопаузы, особенно в случае ее раннего наступления, хотя бы раз в год, а в идеале 2 раза в год, желательно проходить диагностику.