За її словами, холестерин необхідний для нормальної роботи людського організму. Ми звикли ділити холестерин на два типи – хороший та поганий. Та для нашого організму важливий баланс, адже без холестерину нам буде важко існувати.
Читайте також Ці продукти з вуглеводами точно варто додати в раціон: список дієтолога
Холестерин необхідний нам для вироблення:
- вітаміну D;
- кортизолу;
- естрогену;
- тестостерону;
- відіграє важливу роль в діяльності нервової та імунної системи.
Та якщо у нас підвищений холестерин, то це не дуже добре, і нам доводиться від нього позбавлятися. Знизити холестерин в нашому організмі допоможуть певні продукти, які виділила дієтологиня Наталія Самойленко.
Мигдаль є корисним для здоровʼя серця та містить багато розчинної клітковини, а це допомагає знизити рівень холестерину.
У гречці міститься клітковина, флавоноїди та біоактивні пептиди, які знижують рівень високого холестерину.
Для зниження холестерину корисно вживати гречку / Фото Pexels
Вживання яблук підвищує здоровий рівень ліпідів у крові. А от авокадо містять фітостероли, які нейтралізують поганий холестерин, що надходить в організм з їжею. Квасоля зв’язує холестерин і перешкоджає його всмоктуванню в кров.
Риба та морепродукти також позитивно впливають на зниження поганого холестерину. Лосось, тунець, скумбрія, форель, сьомга, палтус, оселедець містять багато протизапальних омега-3, які уповільнюють розвиток жирових бляшок на стінках судин і знижують рівень холестерину.
Наталія Самойленко зазначає, що для повноцінної поживної дієти, вам не варто забувати про фізичну активність, старатися спати не менше 7 годин на добу, обмежити вживання алкоголю та підтримувати здорову масу тіла. Ці фактори є важливими для контролю рівня холестерину.